Dieta la menstruatie: Top 10 alimente care ajuta digestia si reduc crampele

Pentru multe femei, menstruatia vine la pachet cu balonare, digestie lenta, disconfort abdominal, crampe, greata sau chiar tulburari de tranzit intestinal. Daca te regasesti in aceasta descriere, sa stii ca nu este nimic in neregula cu tine. Aceste manifestari sunt reactii normale ale corpului la modificarile hormonale care au loc in fiecare luna.

Estrogenul si progesteronul influenteaza nu doar uterul, ci si tubul digestiv. In zilele premergatoare menstruatiei si in primele zile ale ciclului, digestia poate deveni mai lenta, musculatura intestinala mai sensibila, iar retentia de apa si inflamatia pot accentua balonarea si crampele. Vestea buna? Alimentatia potrivita te poate ajuta sa tii sub control simptomele.

In continuare, iti vom prezenta 10 alimente care pot transforma aceasta perioada dintr-una dificila intr-una mult mai usor de suportat, pentru a evita balonarea si durerile abdominale.

1. Ghimbirul

Ghimbirul este unul dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru digestie si durere abdominala. Contine compusi activi precum gingeroli si shogaoli cu efect antiinflamator si antispastic, ceea ce inseamna ca poate reduce atat crampele uterine, cat si contractiile intestinale care provoaca disconfort.

Daca ai senzatia de stomac greu, balonare sau greata in timpul menstruatiei, un ceai de ghimbir baut incet poate aduce o usurare rapida. In plus, ghimbirul stimuleaza digestia si accelereaza golirea stomacului, prevenind senzatia de plenitudine.

Cum sa-l consumi:

• ceai de ghimbir proaspat;
• adaugat ras in supe sau orez;
• in smoothie-uri calde.

2. Bananele

Bananele sunt printre cele mai prietenoase alimente pentru sistemul digestiv, mai ales in zilele in care intestinul este mai sensibil. Sunt bogate in potasiu, un mineral esential care ajuta la reducerea retentiei de apa si la relaxarea musculara, inclusiv a uterului.

In plus, contin fibre solubile care regleaza tranzitul intestinal fara a irita. Daca te confrunti cu diaree sau constipatie in timpul menstruatiei, bananele ajuta la stabilizarea digestiei. Nu in ultimul rand, ofera energie rapida, ceea ce este extrem de util atunci cand oboseala se instaleaza.

3. Ovazul

Ovazul este un aliment bland, usor de digerat si foarte satios. Fibrele solubile din ovaz hranesc bacteriile bune din intestin si ajuta la mentinerea unui tranzit regulat. In acelasi timp, ovazul stabilizeaza glicemia, prevenind poftele si iritabilitatea frecvente in aceasta perioada.

Un bol de ovaz cald, mai ales dimineata, poate functiona ca un adevarat „pansament” pentru stomac. Daca adaugi si putina scortisoara sau banane, vei obtine un mic dejun perfect pentru zilele de menstruatie.

4. Iaurtul natural si kefirul

Modificarile hormonale pot afecta flora intestinala, favorizand balonarea si disconfortul. In aceasta situatie, alimentele fermentate, precum iaurtul natural sau kefirul, bogate in probiotice, pot fi de real ajutor.

Aceste bacterii bune ajuta digestia, reduc gazele intestinale si ameliroeaza inflamatia. In plus, un intestin echilibrat contribuie indirect si la reducerea durerilor menstruale, deoarece scade nivelul inflamatiei generale din corp.

Alege variante fara zahar, simple, si consuma-le zilnic in aceasta perioada, fie ca gustare, fie la micul dejun.

Suplimente si Produse cu Nutrienti Esentiali pentru Sanatatea si Digestia Sanatoasa a Femeilor

5. Somonul si pestele gras

Crampele menstruale sunt, in esenta, rezultatul inflamatiei si al contractiilor uterine. Acizii grasi omega-3 din pestele gras (somon, macrou, sardine) au un puternic efect antiinflamator si pot reduce semnificativ intensitatea durerilor.

In plus, aceste grasimi sanatoase sustin digestia si reduc inflamatia intestinala, ajutand la diminuarea balonarii. Daca ai tendinta sa te simti „umflata” sau greoaie, un pranz cu peste si legume poate face minuni pentru burtica ta.

6. Legumele verzi

Spanacul, broccoli, kale sau dovlecelul sunt surse excelente de magneziu, un mineral care ajuta la relaxarea musculaturii, printre altele. Lipsa de magneziu este frecvent asociata cu crampe mai intense, atat uterine, cat si intestinale.

Legumele verzi mai contin fibre care ajuta digestia si sustin tranzitul. In plus, sunt bogate in antioxidanti care reduc inflamatia si sprijina detoxifierea naturala a organismului.

Un mic sfat: consuma-le gatite usor, la abur sau sotate, in zilele in care stomacul este mai sensibil, pentru a le face mai usor de digerat.

7. Orezul alb sau brun

In mod surprinzator, orezul, mai ales cel alb, poate fi extrem de util in timpul menstruatiei. Este bland cu stomacul, usor digerabil si ajuta la calmarea intestinului iritat.

Daca ai diaree, crampe abdominale sau senzatie de stomac iritat orezul fiert simplu, cu putina sare si legume, poate stabiliza digestia. Orezul brun, desi mai bogat in fibre, este mai potrivit in zilele in care tranzitul este lent.

8. Semintele de in

Semintele de in sunt mici, dar extrem de puternice. Contin fibre solubile care regleaza tranzitul intestinal, dar si omega-3, cu efect antiinflamator. In plus, ajuta la echilibrarea nivelului de estrogen, adica poate reduce intensitatea simptomelor menstruale.

Pentru digestie, este important sa le consumi macinate si hidratate in iaurt sau apa, pentru a evita iritarea intestinului.

9. Merele coapte

Merele crude pot fi greu de digerat pentru unele persoane, mai ales in timpul menstruatiei, insa merele coapte sunt o adevarata binecuvantare pentru stomac. Contin pectina, o fibra solubila care calmeaza mucoasa intestinala si ajuta la reglarea tranzitului.

Sunt ideale atunci cand ai balonare, disconfort sau senzatie de greata. In plus, gustul lor dulce natural poate reduce pofta de deserturi procesate.

10. Ceaiurile calmante

Ceaiurile nu sunt un aliment propriu-zis, dar joaca un rol important in digestie si confort abdominal. Musetelul, menta, feniculul sau anasonul au efect antispastic, reduc gazele intestinale si calmeaza crampele.

Hidratarea este esentiala in timpul menstruatiei, iar ceaiurile calde ajuta musculatura sa se relaxeze, imbunatatind circulatia si reducand durerea. Bea-le incet, constient, ca un mic ritual de linistire a corpului.

Ce ar fi bine sa eviti in timpul menstruatiei

La fel de important ca ceea ce mananci, este si ce ar fi indicat sa eviti. In timpul menstruatiei, unele alimente pot agrava simptomele, ca de exemplu:

• alimentele foarte sarate (accentueaza balonarea);
• zaharul in exces (favorizeaza inflamatia);
• cafeaua in cantitate mare (irita stomacul);
• alimentele prajite si grele;
• alcoolul.

Suplimente Premium din Gama Swedish Nutra pentru Digestie Sanatoasa