Pilates: Antrenamentul bland care intareste oasele si iti tonifiaza muschii indiferent de varsta sau conditie fizica

De cate ori ti s-a intamplat sa simti ca propriul corp iti transmite semnale pe care, fie din lipsa de timp, fie din obisnuinta, alegi sa le ignori? Poate o usoara durere de spate care apare spre finalul zilei, poate senzatia ca postura ta nu mai este la fel de dreapta ca altadata, sau simplul gand ca ti-ai dori un corp mai ferm, mai tonifiat si mai energic, fara sa fie nevoie sa te supui unor antrenamente epuizante si costisitoare.

Ei bine, tonifierea musculara nu este greu de obtinut daca stii ce tip de antrenament ti se potriveste. Pilates, de exemplu, este un antrenament bland, dar in acelasi timp complex care actioneaza simultan atat asupra muschilor, cat si articulatiilor si oaselor. Se bazeaza pe exercitii executate lent, controlat, cu miscari fluide si posturi aparent simple, dar care sunt extrem de eficiente.

In randurile urmatoare vom vorbi despre ce inseamna pilatesul, cum contribuie la intarirea oaselor si la tonifierea musculaturii, ce exercitii poti integra chiar si ca incepator si, la fel de important, in ce situatii sa abordezi practica cu prudenta.

Despre Pilates

Pilatesul nu este doar o serie de exercitii realizate pe saltea, ci un intreg sistem de miscare extrem de bine structurat, dezvoltat de Joseph Pilates, care a pornit de la o idee pe cat de simpla, pe atat de profunda: corpul uman functioneaza optim atunci cand forta, mobilitatea si controlul sunt armonios integrate, iar miscarea este realizata constient, nu mecanic.

Spre deosebire de antrenamentele clasice, unde accentul este pus adesea pe viteza, intensitate si efort maximal, pilatesul propune o abordare diferita, in care fiecare miscare este executata lent, precis si coordonata cu respiratia, astfel incat corpul sa invete sa lucreze eficient si sigur.

Aceasta forma de miscare combina elemente din yoga, gimnastica si balet pentru a construi forta si flexibilitatea muschilor. Este important sa intelegem ca pilatesul nu inseamna doar „miscare usoara”.

In realitate, ceea ce pare simplu la prima vedere presupune o activare intensa a musculaturii profunde, acei muschi stabilizatori care nu sunt neaparat vizibili, dar care au un rol important in sustinerea coloanei vertebrale, protejarea articulatiilor si mentinerea echilibrului postural.

Un concept de baza in pilates este zona de core, adica ansamblul format din muschii abdominali profunzi, muschii spatelui inferior, diafragma si musculatura planseului pelvin. Practic, intreaga metoda graviteaza in jurul ideii ca un centru stabil genereaza miscari sigure, elegante si eficiente in restul corpului.

Pilatesul poate fi practicat in mai multe forme:

• Pilates mat, unde rezistenta este data de propria greutate corporala.
• Pilates la aparate, precum reformerul, care adauga arcuri si sisteme de rezistenta controlata.
• Clase de grup sau sesiuni individuale, in functie de obiective si nivel.

Un alt aspect care merita subliniat este faptul ca pilatesul este o practica prietenoasa cu articulatiile. Lipsit de miscari fortate, absenta sariturilor si controlul riguros al miscarii fac ca pilatesul sa fie potrivit inclusiv pentru persoanele cu sensibilitate articulara, dureri de spate sau aflate in recuperare medicala.

Suplimente Lichide cu Absorbtie Sporita pentru Articulatii, Oase, Ligamente si Cartilaje

Beneficiile Pilatesului pentru oase, muschi si corp

1. Pilates si sanatatea oaselor

Oasele nu sunt structuri fixe si rigide, asa cum am putea crede, ci tesuturi vii, dinamice, care raspund constant la miscarile corpului. Cu alte cuvinte, ceea ce faci sau nu faci cu corpul tau influenteaza direct rezistenta intregului sistem osos.

Atunci cand corpul este supus unor miscari controlate, care implica sustinerea greutatii, stabilitate si rezistenta moderata, osul primeste semnalul ca trebuie sa isi mentina sau chiar sa isi creasca densitatea. Pilatesul, prin natura exercitiilor sale, ofera exact acest tip de stimulare, fara sa expuna organismul la stres excesiv.

Prin activarea musculaturii care se insera pe os, pilatesul creeaza acele tensiuni benefice ce contribuie la mentinerea densitatii minerale osoase, mai ales dupa varsta de 30–35 de ani, cand procesul natural de pierdere osoasa incepe treptat.

Mai mult decat atat, prin imbunatatirea echilibrului, coordonarii si constientizarii corporale, pilatesul reduce riscul de caderi, prevenind astfel aparitia fracturilor, in special la nivelul soldului si coloanei vertebrale.

2. Tonifiere musculara

Daca iti doresti un corp tonifiat, dar ideea antrenamentelor extrem de intense nu te atrage sau nu este potrivita pentru tine, pilatesul poate fi solutia potrivita pentru tine.

Exercitiile solicita musculatura in profunzime, mentine tensiunea pentru perioade mai lungi si activeaza fibrele musculare stabilizatoare. Rezultatul nu este neaparat cresterea volumului muscular, ci obtinerea unui tonus crescut si a unei fermitati vizibile.

Pilatesul actioneaza simultan asupra musculaturii abdominale, spatelui, fesierilor, coapselor si bratelor.

3. Postura si coloana vertebrala

Poate ca nu te-ai gandit la pilates ca la un antrenament pentru postura, insa una dintre cele mai rapide schimbari observate de practicanti este tocmai imbunatatirea posturii corpului si a coloanei.

Prin intarirea musculaturii spatelui, corpul incepe sa isi sustina coloana mai eficient, umerii se retrag natural in pozitia dreapta, iar tensiunile cervicale si lombare se reduc treptat. Corectia nu este fortata, ci  reorganizata firesc.

Multi oameni care practica pilates constant observa uneori cu surprindere ca durerile de spate, rigiditatea sau senzatia de „corp incarcat” se diminueaza pe zi ce trece.

Suplimente Lichide Ultra-Concentrate care Sustin Efortul, Refacerea Musculara si Nivelul Mental de Focus in Orice Tip de Antrenament

Exercitii de Pilates pentru oase si muschi

Pentru pilates, nu ai nevoie de un echipament costisitor sua greu de procurat. Principalele echipamente necesare pentru pilates sunt o saltea de yoga/exercitii, gantere mici, bile sau o banda elastica si o oglinda.

Pentru a te bucura la maximum de beneficiile pilatesului, este esential sa inveti sa faci miscarile corect, adica sa te axezi pe executii lente, controlate si respiratie constienta. Iata cateva exemple de exercitii de pilates utile:

1. Bridge (podul)

Intins pe spate, cu genunchii indoiti, ridici lent bazinul, vertebra cu vertebra. Acest exercitiu activeaza fesierii, spatele si musculatura profunda, contribuind la stabilitatea coloanei si la stimularea structurilor osoase ale bazinului.

2. Side Leg Lifts

Aseaza-te pe saltea in pozitia culcat pe o parte si ridici controlat piciorul superior. Acest exercitiu lucreaza soldurile si coapsele, adica cele mai importante zone pentru stabilitate si prevenirea caderilor.

3. Spine Stretch Forward

Aseaza-te in pozitia sezut pe saltea, cu trunchiul ridicat la 90 de grade. Din sezut, te apleci lent in fata. Astfel, iti intinzi muschii picioarelor si mentii mobilitatea coloanei.

4. Plank

Pune palmele pe saltea, bratele drepte si intinde tot corpul in linie dreapta, mentinand greutatea pe palme si varfurile picioarelor. Mentine corpul aliniat, respirand constient in tot acest timp.

Acest tip de exercitiu este excelent pentru forta, stabilitate si protectia coloanei. In plus, te ajuta sa arzi grasime abdominala si sa ai un abdomen de invidiat.

Contraindicatii si precautii

Exercitiile de pilates ofera beneficii pentru toata lumea, indiferent de nivelul de antrenament, varsta sau stare fizica generala, insa exista cateva situatii in care pilatesul trebuie evitat sau practicat cu prudenta:

• osteoporoza severa;
• hernii de disc simptomatice;
• interventii chirurgicale recente;
• dureri acute;
• sarcina.

Descopera Gama de Produse Swedish Nutra cu Biodisponibilitate de peste 90% pentru Performanta Maxima si Vitalitate