Top 10 cele mai bune vitamine pentru femei, indiferent de varsta

Daca te numeri printre femeile care sunt preocupate de sanatatea lor, probabil cunosti deja necesitatile nutritionale de care organismul are nevoie.

Chiar si asa, este bine de stiut ca echilibrul nutritional se poate modifica in functie de stadiul evolutiv al corpului si, pentru a preveni eventualele deficiente, trebuie avut in vedere care sunt cele mai importante vitamine care sustin cresterea, dezvoltarea si functiile organismului la capacitate optima.

Fiecare etapa vine cu cerinte nutritionale specifice, deoarece sanatatea unei femei trece prin numeroase transformari de-a lungul vietii: pubertate, menstruatie, sarcina, alaptare si menopauza.

Din pacate, alimentatia moderna nu ofera intotdeauna aportul necesar de vitamine, din cauza alimentelor procesate, stresului si expunerii la toxine. De aceea, suplimentele alimentare pot fi o optiune utila pentru a preveni si combate eventualele carente.

Nevoia de nutrienti este influentata de varsta, stare de sanatate sau nivel de activitate fizica si sportiva. De asemenea, nevoia de nutrienti este diferita, ca de exemplu in cazul femeilor care urmeaza o dieta vegana sau vegetariana.

Indiferent de varsta, fiecare femeie ar trebui sa acorde o atentie deosebita nutrientilor si aportul acestora pentru sanatate, asadar, iti prezentam in continuare cele mai importante 10 vitamine pentru femei si beneficiile lor esentiale.

1. Vitamina D – esentiala pentru oase puternice si imunitate

Despre “vitamina soarelui” se spune ca este importanta pentru functionarea optima a multor procese fiziologice din organism. In primul rand, este esentiala pentru absorbtia calciului si mentinerea densitatii osoase.

Femeile sunt predispuse la osteoporoza, mai ales dupa menopauza, ceea ce face ca vitamina D sa fie esentiala nu doar in perioada de crestere si dezvoltare, ci pe tot parcursul vietii. De asemenea, sprijina sistemul imunitar, reduce inflamatiile si poate preveni si ameliora simptomele depresiei.

Sursele naturale de vitamina D includ expunerea la soare, carnea de peste, lactate fortificate si oua.

2. Vitamina B12 – energie, vitalitate si sistem nervos

Vitamina B12 ajuta la formarea globulelor rosii si previne anemia, fiind esentiala pentru metabolismul energetic si functionarea creierului. Este deosebit de importanta pentru femeile insarcinate, deoarece contribuie la dezvoltarea optima a sistemului nervos si a coloanei vertebrale ale bebelusului. De aceea,d eficitul de vitamina B12 este periculos pentru femeile insarcinate.

Femeile in varsta, cele cu anemie, vegane si vegetariene ar trebui sa se consulte cu un medic nutritionist pentru a se asigura ca primesc suficienta vitamina B12 din alimentatie.

Poti obtine vitamina B12 din produse de origine animala, cum ar fi ouale de gaina crescute liber, pestele, carne, cereale integrale si drojdie nutritiva inactiva.

3. Vitamina C – antioxidant puternic pentru piele si imunitate

Vitamina C are un rol crucial in producerea colagenului, mentinand pielea ferma si elastica. De asemenea, ajuta la absorbtia fierului, prevenind anemia, si susține sistemul imunitar. Femeile aflate la menstruatie pot beneficia enorm de pe urma unui aport adecvat de vitamina C.

Printre sursele naturale de vitamina C se afla citrice, fructe de padure, ardei gras, kiwi, rosii, broccoli, catina.

4. Acid folic (Vitamina B9) – esential in sarcina si prevenirea anemiei

Folatul (numit acid folic cand este creat sintetic) este esential pentru o sarcina sanatoasa, dezvoltarea fatului si prevenirea defectelor la nastere, deoarece ajuta la formarea creierului bebelusului.

Totodata, alaturi de vitamina B12, ajuta la formarea celulelor rosii din sange, prevenind anemia.

Legumele cu frunze verzi, lintea, nautul, portocalele si cerealele fortificate sunt surse bogate in acid folic.

5. Vitamina E – protectie celulara si echilibru hormonal

Vitamina E este un puternic antioxidant care protejeaza celulele de stresul oxidativ, avand un impact pozitiv asupra sanatatii pielii, parului si inimii. Alaturi de vitamina C si vitamina B7, se clasifica in categoria vitaminelor pentru frumusete.

In perioadele de menstruatie si menopauza, specialistii recomanda femeilor un aport ridicat de vitamina E, deoarece contribuie la echilibrarea nivelului hormonal.

Adauga in alimentatia ta zilnica nuci, seminte, uleiuri vegetale, spanac si avocado pentru a te bucura de beneficiile vitaminei E.

6. Vitamina A – pentru sanatatea ochilor si a pielii

Vitamina A functioneaza pentru a proteja celulele sanatoase si pentru a opri mutatiile celulare. Totodata, are un rol crucial in mentinerea sanatatii ochilor si a vederii, functiei neurologice, sanatatii pielii si sanatatii reproductive.

Pentru femei, vitamina A este esentiala pe tot parcursul vietii, dar si in perioada sarcinii pentru dezvoltarea sanatoasa a fatului.

Unele dintre cele mai bune surse de vitamina A includ ficatul de vita, cartofii dulci, morcovii si pepenele galben.

7. Vitamina K – pentru coagularea sangelui si sanatatea oaselor

Vitamina K este importanta pentru construirea si mentinerea oaselor puternic, coagulare sangelui si prevenirea bolilor de inima.

Exista doua tipuri principale de vitamina K si anume: vitamina K1 care se gaseste in legume si vitamina K2 care se gaseste in produsele lactate.

8. Biotina (Vitamina B7) – beneficia pentru par, piele si unghii sanatoase

Vitamina B7, cunoscuta si sub numele de vitamina H sau biotina, este o vitamina din complexul de vitamine B, cu rol important in metabolismul celulelor si ajuta la transformarea alimentelor in energie.

In general, femeilor le pasa de aspectul lor fizic. Aceasta vitamina este recomandata pentru frumusetea, dar si sanatatea femeilor, deoarece protejeaza pielea si unghiile, stimuleaza cresterea parului, opreste depunerile de colesterol pe vasele de sange si ajuta la eliminarea substantelor toxice din organism.

Ouale, nucile, semintele, bananele si avocado sunt surse bogate de biotina.

9. Vitamina B6 – pentru echilibru hormonal si sanatatea creierului

Ajuta la reglarea starilor de spirit, reduce simptomele sindromului premenstrual si are rol important in dezvoltarea cognitiva prin biosinteza neurotransmitatorilor si in mentinerea nivelurilor normale de homocisteina, un aminoacid din sange.

Lipsa vitaminei B6 se poate manifesta prin stari cronice de oboseala, afectarea memoriei si a capacitatii de concentrare, stari depresive, astenie, nervozitate sau ulceratii bucale.

Vitamina B6 o putem obtine din urmatoarele alimente: naut, legume si fructe cu frunze verzi inchise, banane, papaya, portocale si pepene galben.

10. Fier – esential pentru prevenirea anemiei

Fierul are nenumarate functii in organism. Este cel mai bine cunoscut pentru rolul sau in formarea de globule rosii si hemoglobina si ca ajutor in transportul oxigenului.

Femeile se confrunta frecvent cu deficit de fier, mai ales femeile aflate la varsta reproductiva. De regula, femeile se confrunta cu anemia deoarece fierul se pierde in mod regulat prin sange in timpul menstruatiei.

Mai multe alimente de origina animala si vegetala sunt bogate in fier. Principalele surse de origine animala sunt carnea, organelle si ouale. Dintre plante, leguminoasele, ovazul, ciocolata sau semintele sunt vele mai bogate in fier.