Ai grija de oasele tale! Top alimente care previn osteoporoza

Esti ceea ce mananci! Si nu doar ca suntem ceea ce mancam, ci si modul in care mancam ne defineste starea de sanatate fizica, psihica si cognitiva. Fiecare aliment pe care il consumam zilnic va influenta direct toate tesuturile, organele corpului si celulele noastre si astfel ne va ajuta sau nu.

Cu cat avem grija mai mare la ce mancam, cu atat vom avea un organism mai rezisetent si functional. Alaturi de musculatura, oasele sunt componente importante ale organismului nostru, ele ne ajuta sa ne deplasam si sa ne miscam.

De multe ori, nu ne dam seama cat de importanta este sanatatea oaselor pana cand nu ne confruntam cu dureri sau afectiuni la nivelul acestora. Un regim de viata nesanatos, sedentar, consumul de alcool regulat si fumatul ne poate conduce spre osteoporoza, aceasta “boala silentioasa” care cauzeaza pierdere in inaltime, deformarea coloanei sau fracturi.

De ce este importanta nutritia pentru sanatatea oaselor si articulatiilor?

Rolul nutritiei in mentinerea sanatatii oaselor si articulatiilor este unul deosebit de important. Alimentele pe care le mancam vor influenta direct articulatiile si scheletul. Scheletul uman are peste 200 de oase, multe dintre ele legate prin articulatii.

Practic, articulatiile sunt acel spatiu in care doua sau mai multe oase se intalnesc si le pastreaza impreuna. Oasele sunt intr-o continua remodelare: celulele vechi sunt eliminate, iar altele noi sunt formate. Pentru ca acest proces sa decurga corect, organismul are nevoie de o varietate de nutrienti. Lipsa acestora poate duce la fragilizarea oaselor, dureri articulare si un risc crescut de fracturi.

Alimentatia dezechilibrata, saraca in calciu, magneziu, vitamina D sau vitamina K, contribuie la pierderea densitatii osoase. In timp, acest lucru se poate transforma intr-o afectiune serioasa precum osteoporoza, o boala care slabeste oasele si le face mai predispuse la fracturi, chiar si in urma unui efort minim.

Despre osteoporoza sau “boala silentioasa”

Osteoporoza este adesea numita „boala silentioasa” pentru ca nu da simptome evidente pana in momentul in care apare o fractura. Poate afecta orice os din corp, dar cel mai des se manifesta la nivelul coloanei vertebrale, soldurilor si incheieturilor. Cu trecerea timpului, oasele devin tot mai poroase si fragile.

In stadiile avansate, osteoporoza poate duce la pierderea inaltimii corporale, postura aplecata si fracturi care se vindeca greu. Femeile dupa menopauza sunt cele mai expuse, dar boala poate afecta si barbatii, mai ales in prezenta unor factori de risc precum fumatul, consumul excesiv de alcool, sedentarismul si alimentatia saraca in nutrienti esentiali.

Prevenirea incepe din tinerete, prin adoptarea unui stil de viata sanatos si printr-o dieta care sustine formarea si intretinerea masei osoase. Odata instalata, osteoporoza poate fi gestionata, dar nu complet vindecata, motiv pentru care preventia ramane cea mai buna strategie.

Colagenuri premium pentru articulatii si oase

Vitamine si minerale esentiale pentru intarirea oaselor

Alimentatia corecta poate preveni o gama variata de afectiuni si poate sustine chiar vindecarea acestora. O dieta sanatoasa si echilibrata care sustine sanatatea si rezistenta oaselor de la o varsta frageda este o dieta bogata in:

• Calciu: este mineralul principal din structura osoasa. Se gaseste preponderent in lactate, legume cu frunze verzi, seminte de susan si tofu.
• Vitamina D: ajuta la absorbtia calciului in oase. Sursele alimentare bogate in vitamina D sunt pestele gras, ouale si expunerea moderata la soare, de minim 15 minute zilnic.
• Vitamina K2: contribuie la fixarea calciului in oase si previne depunerea acestuia pe peretii vaselor de sange. Se gaseste in alimente fermentate cum ar fi branza maturate, produsele lactate, varza murata si soia fermentata. De asemenea, poate fi formata de anumite bacterii din intestin.
• Magneziul: sustine metabolismul calciului si este important pentru formarea oaselor. Il poti obtine din nuci, seminte de dovleac, seminte de chia, caju, migdale, banane si spanac.
• Fosfor: alaturi de caliu, contribuie la duritatea si rezistenta oselor. Sursele de fosfor includ carnea, pestele, oua si leguminoase.
• Zincul: joaca un rol important in mineralizarea oaselor si in regenerarea tesuturilor. Se gaseste in carnea rosie, seminte de dovleac, leguminoase, crustaceae, oua, lactate.

Top 7 alimente care ajuta la intarirea oaselor si previn osteoporoza

1. Lactatele

Primele pe lista sunt lactatele. Lactatele sunt considerate o sursa de baza pentru aportul zilnic de calciu, element esential pentru mineralizarea oaselor. Pe langa calciu, aceste alimente contin si vitamina D si proteine, toate contribuind la mentinerea unei structuri osoase rezistente. Iaurtul grecesc, branza de vaci si laptele integral sunt exemple excelente care pot fi consumate atat la micul dejun, cat si intre mese.

2. Pestele gras

Pestele gras este una dintre cele mai bune surse naturale de vitamina D, care ajuta organismul sa absoarba calciul din alimentatie. Sardinele, de exemplu, sunt deosebit de valoroase deoarece contin si calciu in oasele lor comestibile. Somonul si macroul contribuie la reducerea inflamatiei din organism si sustin sanatatea articulatiilor.

3. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi reprezinta o sursa importanta de calciu si vitamine necesare intaririi oaselor. Spre exemplu, varza kale si broccoli-ul sunt usor de inclus in salate, supe sau garniture si ofeera un plus de nutrienti fara prea multe calorii.

4. Semintele de chia, susan si in

Semintele sunt surse bogate de minerale precum calciu, fosfor si magneziu. De exemplu, doua linguri de seminte de susan contin aproape la fel de mult calciu ca o jumatate de cana de lapte. Pot fi integrate in dieta prin adaugarea lor in cereale, smoothie-uri, iaurt sau in aluatul de paine.

5. Ouale

Galbenusul de ou contine vitamina D, un nutrient esential in metabolismul calciului. In plus, ouale ofera proteine complete care sprijina refacerea tesuturilor, inclusiv a celor osoase. Consumul a 3-4 oua pe saptamana poate contribui la o alimentatie echilibrata pentru sanatatea sistemului osos.

6. Leguminoase (fasole, linte, naut)

Pe langa proteine vegetale, leguminoasele ofera o combinatie benefica de zinc, magneziu si fosfor. Lintea si fasolea pot fi incluse in supe, salate sau preparate principale. Acestea sprijina atat oasele, cat si masa musculara, avand un rol esential in prevenirea osteoporozei.

7. Fructe de padure (afine, zmeura, mure)

Aceste fructe sunt bogate in antioxidanti precum vitamina C si antociani, care protejeaza celulele osoase de actiunea radicalilor liberi. Un consum regulat de fructe de padure contribuie la reducerea inflamatiei si sustine regenerarea celulara si au un impact benefic indirect asupra sanatatii oaselor.

Recomandari premium pentru oase rezistente si articulatii sanatoase