Suplimente cu Colagen
Multivitamine și Minerale
Pachete Speciale
Suplimente Vegane
Cosmetice Naturale
Gama
Toate ProduseleFrumusețe
Lipsa de zinc se recunoaște după aceste semne principale
nov.
În sezonul rece, în special în perioada răcelilor, principala recomandare este un supliment cu vitamina C și zinc. Acest lucru se datorează faptului că zincul susține sistemul imunitar și contribuie benefic în prevenirea și tratarea răcelilor și gripelor. Dar beneficiile acestui nutrient esențial pentru organism nu se opresc aici. Acest micromineral are multiple roluri importante în corpul nostru, iar lipsa de zinc din organism poate provoca probleme neplăcute.
Care sunt atribuțiile zincului în organism? Cât de periculoasă este lipsa de zinc pentru sănătate? Cum ne dăm seama dacă suferim de un deficit de zinc? Cum combatem deficitul de zinc? Află răspunsurile pentru toate aceste întrebări în rândurile de mai jos.
Zincul - micromineralul cheie pentru sănătate
Zincul este un mineral esențial, cu o mulțime de atribuții cheie în organismul uman. Este considerat un mineral esențial deoarece organismul nostru nu îl poate sintetiza, prin urmare trebuie să îl obținem prin consumul de alimente și suplimente cu zinc. Zincul se clasează pe locul 2, după fier, în ceea ce privește importanța sa pentru organism.
Este considerat un micromineral deoarece organismul nostru nu are nevoie de cantități foarte mari pentru a se menține în limitele normale. Chiar și așa, sunt persoane care se confruntă cu lipsă se zinc și suferă de problemele cauzate de acest deficit.
Suplimente naturale recomandate cu zinc si alti nutrienti esentiali pentru sanatate
De ce lipsa de zinc vine cu simptome neplăcute?
Pentru a înțelege de ce deficitul de zinc vine cu atât de multe probleme neplăcute pentru organismul nostru, este esențial să cunoaștem care sunt principalele sale atribuții în organism. Ți-am pregătit mai jos o listă cu cele mai importante proprietăți benefice ale zincului:
1. Susține sistemul imunitar
După cum ți-am spus și la începutul acestui articol, zincul este un nutrient recomandat în perioadele în care sistemul nostru imunitar are nevoie de puțin ajutor din exterior. De ce? Pentru că zincul are un rol esențial în răspunsul imun al organismului, ajutându-l să revină în homeostază. Zincul ajută și la crearea de celule imune, interferând cu procesul prin care se depune mucusul pe fosele nazale. De asemenea, zincul este folosit și ca remediu pentru combaterea răcelilor de sezon, iar asta datorită capacității sale de a grăbi procesul de recuperare.
2. Susține echilibrul hormonal
Unul dintre rolurile cheie ale zincului este acela de a susține echilibrul hormonal al organismului. Fără un nivel optim de zinc în organism, nivelul testosteronului, estrogenului și progesteronului ar avea de suferit. Lipsa zincului poate cauza probleme hormonale precum menopauză timpurie, dereglări menstruale, infertilitate sau schimbări bruște de dispoziție.
3. Menține sănătatea inimii
Zincul contribuie benefic la menținerea sistemului cardiovascular. Zincul susține sănătatea inimii și a sistemului circulator prin faptul că are capacitatea de a scădea presiunea arterială și a combate nivelul ridicat de colesterol.
4. Stabilizează insulina
Insulina este hormonul care reglează nivelul de zahăr din sânge. Zincul este benefic în tot acest proces de echilibrare a nivelului de zahăr din organism pentru că se unește cu insulina, iar în acest fel insulina este stocată în mod corespunzător în pancreas și eliberată în momentul în care glucoza intră în sânge.
5. Antioxidant și antiinflamator important
Zincul are un rol bine stabilit de antioxidant și antiinflamator. Acest mineral susține diviziunea celulelor sănătoase și previne mutația celulelor cancerigene. De asemenea, zincul contribuie la lupta împotriva stresului oxidativ, scăzând considerabil șansele de dezvoltarea a unor afecțiuni. De asemenea, zincul are un rol important în reducerea inflamațiilor și a infecțiilor din organism.
Care sunt principalele semne că suferi de un deficit de zinc?
Deficitul de zinc este o afecțiune comună peste tot în lume. Principala sa cauză este lipsa unei alimentații cu surse bogate de zinc. O altă problemă care poate duce la deficit de zinc este capacitatea organismului de a absorbi acest nutrient. Anumite probleme digestive pot împiedica absorbția eficientă a zincului, fapt care duce la instalarea rapidă a unui deficit.
Iată cele mai comune semne prin care îți poți da seama dacă suferi sau nu de un deficit de zinc:
- Apetit crescut și nevoia de a consuma alimente dulci sau sărate
- Scăderea sau creșterea în greutate
- Căderea părului
- Probleme digestive
- Oboseală excesivă
- Probleme hormonale
- Simptomele menstruației sau ale menopauze se înrăutățesc
- Imunitate scăzută
- Capacitate de concentrare scăzută
- Infertilitate
Există anumite grupe de risc?
Da, există anumite grupe de persoane mai predispuse să sufere de un deficit de zinc. Cei care suferă de afecțiuni digestive sau orice alte probleme care ar putea împiedica absorbția eficientă a zincului în organism sunt predispuși să se confrunte cu astfel de probleme.
Persoanele care au eliminat sursele animale din alimentație riscă să se confrunte cu deficitul de zinc. Alimentele de origine animală sunt în topul listei celor mai bogate surse naturale de zinc. În cazul acestora, recomandarea noastră este să apeleze cu încredere la un supliment cu zinc sau la un complex cu vitamine și minerale care să le ofere întreaga paletă de nutrienți pentru o funcționare optimă a organismului.
Cum putem combate deficitul de zinc?
Prin alimentație adecvată sau cu ajutorul suplimentelor alimentare. Sunt o mulțime de alimente foarte bogate în zinc prin care poți să menții un nivel optim în organism. De asemenea, poți apela oricând la suplimente alimentare cu zinc dacă simți că ai nevoie de un ajutor în plus.
Dacă vrei să îți îmbogățești dieta, iată câteva recomandări de alimente bogate în zinc:
Carnea de pui – 100 g de carne de pui conține 1 mg de zinc. În plus, te bucuri și de concentrații bogate de alte alimente precum B12, B6, potasiu și fier.
Carnea de miel – conține aproximativ 7 mg pe zinc pentru 30 g de carne. Pe lângă zinc, carnea de miel este bogată și în vitamina B12, fosfor și fier.
Brânză ricotta – 100 g brânză ricotta conține 1 mg de zinc. Este o sursă bogată de acizi grași esențiali.
Avocado – te bucuri de 1.3 mg de zinc pentru un avocado mediu. Pe lângă zinc, avocado conține cantități bogate de calciu, magneziu, potasiu, vitamina A și grăsimi sănătoase.
Semințe de dovleac – 1 mg de zinc pentru o lingură de semințe de dovleac. Semințele conțin, în plus, și alți nutrienți precum calciu, magneziu și fier.
De cât zinc avem nevoie zilnic?
Pentru ca organismul nostru să funcționeze eficient, avem nevoie de o doză zilnică optimă de zinc. Iată care este doza zilnică recomandată de zinc în funcție de vârstă și gen:
Pentru copii:
- între 1-3 ani: 3 mg/zi
- între 4-8 ani: 5 mg/zi
- între 9-13 ani: 8 mg/zi
Adolescenți:
- băieții între 14-18 ani: 11 mg/zi
- fetele între 14-18 ani: 9 mg/zi
Adulți
- bărbați peste 19 ani: 11 mg/zi
- femei peste 19 ani: 8 mg/zi
Femei însărcinate sau care alăptează: 11-12 mg/zi
Include aceste alimente bogate în zinc în dieta ta zilnică și bucură-te de un organism puternic și sănătos. Îți recomandăm, de asemenea, să apelezi la un supliment alimentar cu multivitamine pentru o doză zilnică optimă de nutrienți. Multivitaminele lichide din gama Swedish Nutra, cu 147 de ingrediente, conțin toți nutrienții necesari pentru o funcționare optimă a organismului.
Suplimentul lichid cu multivitamine este recomandat tuturor persoanelor care nu își pot atinge necesarul zilnic de nutrienți prin alimentație.
Multivitamine lichide pentru un organism puternic si sanatos
Top 10 intrebari frecvente
Lipsa de zinc inseamna aport sau absorbtie insuficienta a acestui mineral esential pentru imunitate, vindecarea ranilor, piele, gust/miros si sinteza proteinelor. Pe scurt, cand rezervele scad, corpul incepe sa taie din „buget” si apar semne pe termen scurt (infectii frecvente, leziuni care se vindeca greu) si pe termen lung (tulburari de crestere la copii).
Practic vorbind, deficitul nu se vede mereu imediat si poate fi mascat de alimentatie haotica, stres sau boli digestive. Evaluarea se face clinic si, la nevoie, cu analize recomandate de medic. Corectarea lipsurilor presupune actiuni pe mai multe directii: alimentatie, obiceiuri si, uneori, suplimente – care pot ajuta unii oameni, dar dovezile sunt mixte si decizia ramane personalizata.
Semnele frecvente includ imunitate scazuta cu raceli/ infectii recurente, vindecare lenta a ranilor, uscaciune sau eruptii la nivelul pielii, caderea parului si unghii fragile. Pot aparea si alterarea gustului/mirosului, oboseala, apetit scazut sau diaree. La copii, deficitul vechi poate afecta cresterea si dezvoltarea.
Practic vorbind, aceste manifestari nu sunt specifice exclusiv pentru lipsa de zinc si se suprapun cu alte probleme. Daca bifezi mai multe semne, noteaza cand au aparut, ce mananci, ce medicamente iei si discuta cu medicul. Nu te autodiagnostica doar pe baza unei liste de simptome; investigatiile si contextul clinic decid urmatorii pasi.
Nu exista un test perfect; nivelul seric/plasmatic de zinc poate ajuta, dar este influentat de inflamatie, stres si ora recoltarii. De aceea, medicul verifica istoricul alimentar, simptomele, comorbiditatile si, la nevoie, repeta sau completeaza analizele. Pe scurt, diagnosticul este o piesa de puzzle, nu o singura cifra.
Practic vorbind, evita suplimentele cu zinc cu cateva zile inainte de teste (daca medicul indica) si anunta orice medicamente sau afectiuni digestive. Nu incepe corectii agresive fara ghidaj, mai ales daca ai boli cronice ori esti insarcinata/alaptezi. Un plan clar previne interpretari gresite si pasii inutili.
Riscul creste la persoane cu diete sarace sau monotone, la cei cu malabsorbtie (boala celiaca, boli intestinale), la consum de alcool in exces, sarcina si alaptare, varstnici si vegetarieni/vegani cu aport ridicat de fitati. Anumite medicamente si boli cronice pot, de asemenea, afecta nivelurile.
Practic vorbind, daca esti in aceste grupuri, fii atent la semne si la calitatea meniului, nu doar la calorii. Noteaza alimentele consumate o saptamana si vezi daca bifezi surse bune de zinc. Daca observi simptome persistente sau ai context cu risc, cere evaluare; interventiile timpurii sunt mai simple si mai sigure.
Surse cu biodisponibilitate buna sunt carnea, pestele si ouale. In zona vegetala, utile sunt leguminoasele, nucile, semintele si cerealele integrale, iar lactatele contribuie moderat. Pe scurt, o farfurie variata pe parcursul zilei acopera mai usor necesarul decat un singur „super-aliment”.
Practic vorbind, combina proteine animale cu plante sau, daca mananci preponderent vegetal, mareste diversitatea si tehnicile care reduc antinutrientii (inmuiere, germinare, fermentare). Pune accent pe mese regulate, nu pe gustari haotice. Daca ai restrictii alimentare sau boli digestive, cere sfat personalizat pentru a preveni lipsa de zinc.
Da. Fitatii din cereale integrale si leguminoase pot reduce absorbtia, in timp ce proteinele animale o pot creste. Gatirea, inmuierea, fermentarea sau germinarea scad continutul de fitati si imbunatatesc biodisponibilitatea. Ideea e simpla: conteaza nu doar „cat” mananci, ci si „cum” pregatesti.
Practic vorbind, alterneaza sursele pe parcursul zilei si foloseste tehnici simple in bucatarie. Daca te bazezi mult pe plante, ia in calcul combinatii smart (de ex., leguminoase cu o sursa moderata de proteina animala, daca dieta permite). Observa cum te simti si ajusteaza; pentru suspiciune de deficit, discuta cu medicul inainte de suplimente.
Suplimentele pot ajuta unii oameni cu lipsa de zinc confirmata sau risc crescut, dar nu sunt o solutie universala. Dovezile pentru beneficii in afara deficitului sunt mixte si depind de context. Excesul poate cauza greata, tulburari digestive si, pe termen lung, deficit de cupru.
Practic vorbind, verifica interactiunile: zincul poate afecta absorbtii sau eficienta unor antibiotice si altor medicamente. Daca esti insarcinata, alaptezi sau ai boli cronice, cere aviz medical inainte de utilizare. Monitorizeaza efectele si nu depasi dozele recomandate in ghidajul specialistului.
Da, deficitul poate contribui la dermatite, uscaciune, leziuni care se vindeca greu, caderea parului si unghii fragile. Nu sunt semne specifice exclusiv pentru lipsa de zinc, dar apar frecvent in tabloul de ansamblu. Pe scurt, cand rezervele sunt mici, tesuturile care se reinnoiesc rapid „simt” primele.
Practic vorbind, ingrijirea locala ajuta, dar cheia ramane evaluarea cauzei. Revizuieste alimentatia, somnul si stresul si cere un consult daca simptomele persista. Suplimentele pot ajuta unii oameni, dar dovezile sunt mixte si exista riscul de interactiuni; deciziile se iau impreuna cu un specialist.
Da. Zincul este implicat in functia celulelor imune si in etapele vindecarii ranilor. Deficitul se poate traduce prin infectii mai frecvente sau prelungite si prin reparare tisulara mai lenta. Ideea e simpla: fara „piese” suficiente, sistemul nu lucreaza la capacitate maxima.
Practic vorbind, nu tot ce inseamna raceli dese este lipsa de zinc. Daca observi un tipar clar, aduna date (episoade, durata, dieta, medicamente) si discuta cu medicul. Abordarea integrata – alimentatie, obiceiuri, somn – ramane baza; suplimentele vin, eventual, ca piesa suplimentara, cu evaluare prealabila.
Programeaza un consult daca ai semne persistente (infectii recurente, leziuni care se vindeca greu, cadere marcata a parului, eruptii), daca apartii unui grup cu risc sau daca ai modificat dieta semnificativ. La copii, orice suspiciune legata de crestere necesita evaluare.
Practic vorbind, nu incepe suplimente pe cont propriu daca ai medicatie cronica, esti insarcinata sau alaptezi. Vino la control cu un jurnal alimentar de 3–7 zile si lista completa de tratamente. Astfel, planul va fi ancorat in realitate si riscul de interactiuni scade.
Informatiile au scop educativ si nu inlocuiesc sfatul unui specialist.
Suplimente Alimentare
ALEGE TIP
MARIN
BOVIN
SUGAR FREE
ALEGE TEXTURA
LICHID
PULBERE
ARTICULATII & OASE
FRUMUSETE
Magazin