Suplimente cu Colagen
Multivitamine și Minerale
Pachete Speciale
Suplimente Vegane
Cosmetice Naturale
Gama
Toate ProduseleSănătate
Complexul de vitamina B
nov.
Ştim cu toţii că vitaminele sunt extrem de importante. În ceea ce priveşte vitamina B, sunt mai multe tipuri. Acest articol se va focusa pe complexul de vitamina B, pentru a cunoaşte mai bine cum ne poate ajuta fiecare.
Tipuri de Vitamina B
Vitamina B1
În ceea ce priveşte vitamina B1, aceasta are un rol esenţial în creşterea şi funcţionarea diverselor celule. Cantitatea de vitamina B1 care se găseşte la noi în organism este în cantităţi mici. De aceea, este important să ne asigurăm că avem o dietă care ne oferă şi această vitamină sau că luăm suplimente.
Câteva surse de vitamina B1 sunt: fasolea, mazărea, orezul.
Dacă nu avem suficientă cantitate de vitamina B1, atunci poate apărea deficienţa. Prima dată când au fost observate simptomele deficienţei a fost la sfârşitul secolului al 19-lea, în anul 1884.
Mai exact, s-a descoperit de către medicii japonezi o creştere a ratei de îmbolnăvire şi mortalitate în cazul marinarilor care aveau o dietă limitată, în care nu se regăsea vitamina B1.
S-a constatat că după că după ce dieta a fost mai diversificată şi s-a consumat şi această vitamină, s-a redus rata de îmbolnăvire şi mortalitate.
Vitamina B1 are un rol esenţial şi este important să ne asigurăm că o consumăm regulat. Aceasta este esenţială pentru diverse funcţii celulare, precum transformarea nutrienţilor în energie. Deficienţele pot provoca diverse probleme creierului şi inimii, deoarece acestea necesită aprovizionarea constantă cu energie.
Vitamina B2
Sunt câteva alimente bogate în vitamina B2 pe care le putem consuma. Printre acestea se află ciupercile, spanacul, laptele şi fasolea.
Deşi bacteriile intestinale produc vitamina B2, cantităţile nu sunt suficiente. Astfel, nu sunt satisfăcute nevoie nutriţionale deoarece organismul nostru nu are suficientă vitamina B2.
Este important să avem suficientă deoarece aceasta are un rol esenţial în mai multe funcţii importante precum descompunerea grăsimilor, crelterea celulelor, a steroizilor, producţa de energie.
Este nevoie să ne asigurăm că nu avem un deficit pentru ca aceste funcţii să fie îndeplinite corespunzător.
Vitamina B3
Se mai numeşte şi niacina şi sunt mai multe surse printre care avocado, morcovi, cereale, ouă, brocoli, carnea de pasăre şi seminţele. Rolul niacinei este de producere a grăsimilor şi a colesterolului, dar are şi beneficii antioxidante şi se ocupă de transformarea nutrienţilor în energie.
Descopera suplimentele noastre lichide care contin vitamina B si alti nutrienti benefici pentru sanatate
Vitamina B5
Surse potrivite pentru vitamina B5 sunt cerealele, ficatul, seminţele de floarea soarelui, cupercile şi seminţele de dovleac. Putem găsi această vitamină şi ca supliment alimentar. Rolul ei este de descompunere şi producere a acizilor graşi, dar şi de îndemplinire a unor funcţii metabolice.
Vitamina B5 o putem găsi în nuci semințe de dovleac ciuperci semințe de floarea soarelui carnea de pasăre ficatul și cereale
Surse potrivite de vitamina B6 sunt năutul, bananele, ficatul şi somonul. De asemenea, putem consuma în acest sens şi legume cu frunze verzi închise la culoarea. Are rolul de a oferi suport unui număr mare de enzime şi de îndeplinire a diverselor funcţii, una dintre ele fiind descopunerea macronutrienţilor.
Ajută şi cu menţinerea unui nivel normal de homocisteină, iar dacă nivelurile sunt mici pot apărea probleme cardiace. De fapt, vitamina B6 are un rol esenţial în sănătatea sistemului imunitar şi a creierului.
Vitamina B7
Surse potrivite de B7 sau biotină sunt avocado, gălbenuş de ou şi pâine prăjită. Rolul acesteia este unul extrem de important. Mai exact, biotina ajută la descompunerea macronutrienţilor în alimente şi la oferirea suportului necesar enzimelor care ajută cu această descompunere. Are un rol esenţial şi în ceea ce priveşte reglarea semnalelor ce sunt trimise de către celule, dar şi multe altele.
Vitamina B9
Sure potrivite de B9 sunt brocoli, fasolea, ficatul, nucile, arahidele şi altele. Se poate găsi şi sub formă de supliment alimentar (acid folic). Ajută la formarea ADN-ului şi a ARN-ului, dar are şi un rol important în descompunerea homocisteinei. Dacă avem o cantitate prea mare de homocisteină în organism, atunci pot apărea efecte negative, de aceea descopunerea acesteia aduce beneficii organismului.
Vitamina B12
Putem să o găsim în principal în produse de origine animală, precum lactatele, carnea şi ouăle. Aceasta ajută la formarea ateneului şi are un rol esenţial în formarea globulelor roşii. Rolul în dezvoltarea celulelor creierului şi a celulelor nervoase, precum şi funcţionarea optimă a acestora este unul de o importanţă semnificativă.
Aşadar, complexul de vitamina B ocupă un rol important pentru sănătatea organismului nostru. Uneori însă este deficil să luăm toată cantitatea de care avem nevoie din alimentaţie, iar corpul nostru nu produce suficientă. În acestă situaţie, suplimentele sunt varianta ideală.
Dacă nu avem suficientă cantitate de vitamina B în oragnism, atunci funcţiile sale extrem de importante nu pot funcţiona la nivelul lor optim. Deficienţa de vitamina B poate avea consecinţe neplăcute asupra organismului. De aceea este important să ne asigurăm că avem o cantitate suficientă.
Concluzie şi recomandări
Cum uneori este dificil să luăm cantitatea de vitamine din alimente, pot fi de folos suplimentele pentru a ne asigurăm că avem o cantitate suficientă şi că funcţiile diverse cu care ajută sunt îndeplinite la nivel optim.
Unul dintre suplimentele noastre în care se găseşte complexul B este Fier lichid, care este special făcut pentru a combate anemia şi a întări sistemul imunitar. Este sprijinit sistemul nervos, producţia de globule roşii, precum şi transportul oxigenului în corp.
Complexul B ocupă un rol important în sănătatea organismului nostru. Ajută cu transformarea nutrienţilor în energie, cu protejarea sistemului nervos, a creierului, a inimii şi multe altele.
Este important să ne asigurăm că avem o cantitate suficientă de vitamina B pentru a ne asigura că se îndeplinesc aceste funcţii esenţiale. Fiecare are diverse surse de alimentaţie de unde o putem obţine, iar în cazul în care alimentaţia nu este suficientă există varianta suplimentelor.
Cum vitaminele ocupă un rol, iar corpul nostru nu produce cantitatea necesară de care avem nevoie, uneori trebuie să acţionăm suplimentar pentru a ne asigura că funcţiile esenţiale sunt îndeplinite optim. Află mai multe despre suplimentele noastre care conţin complexul B şi care sunt eficiente în creşterea nivelului de energie şi de combatere a oboselii.
Recomandarile noastre cu absorbtie rapida si eficienta sporita
Top 10 intrebari frecvente
Gandeste-te la complexul de vitamine B ca la o echipa de mecanici pentru motorul corpului tau. Rolul lor principal este sa transforme mancarea pe care o consumi in energie utilizabila, nu in depozite de grasime, mentinandu-te activ pe parcursul zilei. Pe langa metabolism, aceste vitamine sunt vitale pentru formarea globulelor rosii si pentru functionarea optima a sistemului nervos, ajutandu-te sa ramai concentrat si echilibrat.
Practic vorbind, fiecare vitamina din acest grup are o misiune speciala, de la sanatatea pielii si a parului, pana la reglarea dispozitiei. Daca te simti constant obosit sau lipsit de vlaga fara un motiv aparent, s-ar putea ca "echipa" ta interna sa aiba nevoie de intariri. Suplimentarea poate acoperi golurile nutritionale, mai ales in perioadele aglomerate sau stresante, cand alimentatia nu e tocmai perfecta.
Majoritatea expertilor recomanda administrarea complexului de vitamine B in prima parte a zilei, ideal la micul dejun. Motivul e simplu: pentru ca rolul lor este sa stimuleze productia de energie si activitatea cerebrala, luandu-le seara ai putea sa te simti prea energizat exact cand vrei sa dormi. Unii oameni raporteaza chiar vise intense sau dificultati in a adormi daca le iau prea tarziu.
Totusi, daca iei un supliment care contine si alte ingrediente pentru relaxare, citeste eticheta cu atentie. Dar ca regula generala, pentru a profita la maximum de boost-ul metabolic si mental, dimineata este momentul castigator. In plus, luandu-le odata cu masa, reduci riscul de a simti disconfort gastric, o problema minora care poate aparea daca le iei pe stomacul gol.
Acesta este unul dintre cele mai raspandite mituri, dar realitatea stiintifica e putin diferita. Vitaminele B in sine nu au calorii si nu pot duce direct la cresterea in greutate. Din contra, ele sunt esentiale pentru un metabolism eficient, ajutand corpul sa arda carbohidratii si grasimile pentru a produce energie. Daca ai o deficienta severa, corectarea ei iti poate readuce pofta de mancare la normal, ceea ce unii interpreteaza gresit ca ingrasare.
Ideea e simpla: un corp care functioneaza corect va cere nutrientii necesari. Daca observi o crestere a apetitului, este de obicei semnul ca organismul tau isi revine si functioneaza din nou la parametri optimi. Atata timp cat mentii o dieta echilibrata, complexul B este un aliat in mentinerea greutatii, nu un inamic, sustinand procesele naturale de ardere a caloriilor.
Semnele unei deficiente pot fi destul de subtile la inceput, dar corpul iti trimite semnale clare daca stii sa le asculti. Cele mai comune simptome includ o oboseala cronica ce nu trece cu somn, slabiciune musculara, iritabilitate sau "ceata mentala". De asemenea, poti observa modificari fizice, cum ar fi crapaturi la colturile gurii, piele palida sau unghii fragile.
In cazuri mai specifice, lipsa de B12 poate provoca furnicaturi in maini si picioare, in timp ce lipsa de B9 (acid folic) este critica de monitorizat, mai ales pentru femei. Daca te regasesti in aceste simptome, o vizita la medic pentru analize de sange este cel mai sigur pas. Nu te baza doar pe autodiagnosticare, deoarece aceste semne pot indica si alte afectiuni medicale.
Nu te speria, este o reactie absolut normala si inofensiva. "Vinovatul" principal este vitamina B2, cunoscuta si sub numele de riboflavina. Aceasta are un pigment natural galben fluorescent. Deoarece vitaminele B sunt solubile in apa, corpul tau absoarbe cat are nevoie, iar surplusul este eliminat prin rinichi, colorand urina intr-un galben stralucitor.
Acest fenomen este, de fapt, un semn bun ca rinichii tai functioneaza corect si ca suplimentul a fost procesat de organism si a trecut prin sistem. Culoarea revine la normal odata ce intrerupi administrarea sau bei mai multa apa. Asadar, nu este un semn de toxicitate sau o problema medicala, ci doar un efect vizual al chimiei corpului tau.
Cu siguranta, vitaminele B sunt vedete cand vine vorba de frumusetea si sanatatea capilara. Biotina (B7) este cea mai faimoasa din acest grup, fiind esentiala pentru productia de keratina, proteina care formeaza structura firului de par. In plus, alte vitamine B ajuta la transportul oxigenului si nutrientilor catre scalp si foliculii de par, creand un mediu propice pentru crestere.
Daca caderea parului este cauzata de o carenta nutritionala sau de stres, suplimentarea poate face o diferenta vizibila in cateva luni. Totusi, tine cont ca parul creste incet, asa ca rezultatele nu apar peste noapte. Vitaminele B pot ajuta la intarirea firului si la reducerea ruperii, dar pentru cauze genetice sau hormonale ale caderii parului, discutia cu un dermatolog ramane esentiala.
Pentru cei care adopta o dieta exclusiv vegetala, atentia la vitaminele B, in special B12, este cruciala. Vitamina B12 se gaseste in mod natural aproape exclusiv in produsele de origine animala (carne, oua, lactate). Fara suplimentare sau alimente fortificate, veganii au un risc foarte mare de a dezvolta carente serioase in timp, care pot afecta sistemul nervos.
Restul vitaminelor din complexul B pot fi obtinute relativ usor din cereale integrale, leguminoase si verdeturi, dar B12 ramane punctul sensibil. Medicii recomanda adesea un complex B de calitate pentru a acoperi "plasa de siguranta" nutritionala. Este una dintre putinele situatii in care dieta singura, oricat de sanatoasa, s-ar putea sa nu fie suficienta fara putin ajutor extern.
Exista o legatura puternica intre nivelul de vitamine B si sanatatea noastra mentala. Vitaminele B6, B9 si B12 sunt direct implicate in producerea neurotransmitatorilor precum serotonina si dopamina, care regleaza starea de bine si calmul. In perioadele de stres intens, corpul consuma aceste resurse mult mai rapid, lasandu-te epuizat nervos.
Suplimentarea nu este un "sedativ", dar ajuta la refacerea rezervelor organismului, sustinand rezilienta la stres si reducand oboseala mentala. Studiile sugereaza ca un nivel optim de vitamine B poate imbunatati dispozitia si poate ajuta la gestionarea mai usoara a presiunii cotidiene. Totusi, ele sunt un suport nutritional, nu un inlocuitor pentru terapia psihologica in cazurile de anxietate severa.
Vestea buna este ca, fiind solubile in apa, vitaminele B sunt greu de supradozat fatal, deoarece corpul elimina excesul prin urina. Totusi, "natural" nu inseamna ca poti lua oricat. Doze extrem de mari de vitamina B6 pe termen lung pot duce, paradoxal, la probleme neurologice temporare, iar excesul de niacina (B3) poate cauza inrosirea pielii si disconfort.
Este important sa respecti dozele recomandate pe ambalaj sau prescrise de medic. Majoritatea suplimentelor de pe piata sunt dozate sigur pentru consumul zilnic. Daca ai afectiuni renale sau hepatice, prudenta trebuie sa fie si mai mare. Ideea e simpla: mai mult nu inseamna neaparat mai bine, asa ca ramai in limitele normale pentru a te bucura doar de beneficii.
Raspunsul depinde mult de starea ta initiala. Daca ai o deficienta severa, s-ar putea sa simti o imbunatatire a nivelului de energie chiar din primele cateva zile de administrare. Pentru beneficii structurale, cum ar fi sanatatea parului, a pielii sau reglarea sistemului nervos, este nevoie de mai multa rabdare, de obicei intre cateva saptamani si trei luni.
Consecventa este cheia succesului aici. Vitaminele B nu se stocheaza in corp pentru mult timp (cu exceptia B12 care are rezerve mici), asa ca aportul zilnic este necesar pentru a mentine nivelurile optime. Nu te astepta la miracole peste noapte, ci priveste suplimentarea ca pe o investitie pe termen lung in vitalitatea si echilibrul tau general.
Informatiile au scop educativ si nu inlocuiesc sfatul unui specialist.
- https://www.healthywomen.org/condition/8-foods-to-eat-for-healthy-bones
- https://www.health.harvard.edu/womens-health/two-keys-to-strong-bones-calcium-and-vitamin-d
- https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/healthy-bones-at-every-age/
- https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/calcium-nutrition-and-bone-health/
- https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-bones
- https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-ways-to-build-strong-bones-as-you-age
- https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Bone-Health/7-tips-to-help-keep-your-bones-strong.aspx
- https://www.webmd.com/osteoporosis/ss/slideshow-boost-bone-health
- https://www.webmd.com/osteoporosis/ss/slideshow-superfoods-for-your-bones
- https://kidshealth.org/en/parents/strong-bones.htmlhttps://www.nhs.uk/live-well/bone-health/food-for-strong-bones/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/bone-health/art-20045060
Suplimente Alimentare
ALEGE TIP
MARIN
BOVIN
SUGAR FREE
ALEGE TEXTURA
LICHID
PULBERE
ARTICULATII & OASE
FRUMUSETE
Magazin