Suplimente cu Colagen
Multivitamine și Minerale
Pachete Speciale
Suplimente Vegane
Cosmetice Naturale
Gama
Toate Produsele
iun.
Ce este postul intermitent?
Post intermitent inseamna sa nu mancam o anumita perioada de timp in fiecare zi sau saptamana. Printre cele mai cunoscute abordari ale postului intermitent se afla:
- Postul alternativ de zile. Consumarea unei diete normale intr-o zi si sa tinem post in ziua urmatoare. Asta poate sa insemne sa nu mancam deloc sau sa consumam o masa care este saraca in calorii.
- Postul 5:2. Acesta presupune sa mancam normal timp de cinci zile si sa postim timp de doua zile pe saptamana.
- Postul zilnic cu restricții de timp. In acest caz mancam normal, insa numai intr-o fereastra de opt ore in fiecare zi.
Sunt studii care sugereaza ca postul in zile alternative este la fel de util ca o dieta tipica hipocalorica pentru pierderea in greutate. Acest lucru se intampla datorita faptului ca reducem din caloriile pe care le consumam zilnic.
Beneficii post intermitent – pierderea in greutate
Este posibil sa ne imbunatatim sanatatea cu ajutorul postului intermitent. Pierderea in greutate si exercitiile regulate pot sa ne ajuta la scaderea riscului bolilor legate de obezitate, precum diabetul si unele tipuri de cancer. In cazul acestor boli, postul intermitent poate sa fie la fel de folositor ca orice tip de dieta ce ajuta la reducerea numarului de calorii.
Sunt cercetari care spun ca postul intermitent poate sa aiba chiar mai multe beneficii decat alte diete pentru a reduce inflamatia si pentru a imbunatati conditiilor asociate cu inflamatia, precum:
- Artrita
- Astmul
- Scleroza multipla
- Boala Alzheimer
- Accidentul vascular cerebral
Este important sa tinem cont de faptul ca postul intermitent poate sa aiba efecte secundare neplacute, insa acestea pot sa dispara in decursul unei luni. Printre efectele secundare se afla:
- Oboseala
- Greata
- Insomnie
- Foame
- Greata
- Dureri de cap
Chiar daca postul intermitent este sigur pentru majoritatea oamenilor, acesta nu este sigur pentru toata lumea. Sarirea peste mese poate sa nu fie cea ami potrivita modalitate pentru gestionarea greutatii in cazul femeilor insarcinate si a celor care alapteaza. Alte astfel de situatii sunt refluxul gastroesofagian, pietrele la rinichi, diabetul, precum si alte probleme medicale. Este important sa ne asiguram ca inceperea unui astfel de post este sigura.
Pierderea in greutate este motivul cel mai frecvent pentru care oamenii il incearca. Prin reducerea numarului de mese, acesta poate sa ne ajute sa pierdem in greutate. Pe langa asta, ajuta la scaderea insulinei si a cresterii nivelului hormonului de crestere, care duce la cresterea eliberarii hormonului de ardere a grasimilor, norepinefrina.
Multivitamine si alti nutrienti benefici pentru sanatate
Datorita acestor modificari hormonale, postul de scurta durata pot sa creasca rata metabolica cu 3,6-14%.
Este important in perioada postului sa ne asiguram ca reducem numarului de calorii, precum si ca ardem mai multe calorii. Postul intermitent functioneaza datorita faptului ca ajuta la reducerea numarului de calorii.
Sunt studii care arata ca postul intermitent poate sa aiba un impact puternic in ceea ce priveste pierderea in greutate. Un studiu din 2014 sustine ca acest model de alimentatie poate sa provoace o pierdere in geutate de 3-8% intr-o perioada de 3-24 de saptamani. Aceasta cantitate este considerata semnificativa in comparatie cu majoritatea studiilor de pierdere in greutate.
Conform aceluiasi studiu, sunt oameni care au pierdut 4-7% din curcumferinta taliei, ceea ce poate sa indice o pierdere semnificativa a grasimii daunatoare de pe burta ce se acumuleaza in jurul organelor noastre si care provoaca boli.
Un alt studiu din 2011 a aratat ca postul intermitent poate sa provoace o pierdere musculara mai mica decat in cazul metodei mai standard de restrictie calorica continua.
Este important sa retinem ca motivul principal pentru care postul intermitent este considerat eficient este ca acesta ne ajuta sa consumam mai putine calorii. Daca atunci cand avem perioada in care mancam consumam multe calorii este posibil ca rezultatele sa nu fie vizibile. Cu alte cuvinte, sa nu slabim.
Cum sa usurezi postul intermitent?
Datorita faptului ca acesta economiseste bani si timp, multe persoane nu au o problema in acest sens in ceea ce priveste postul intermitent. Pentru altii este o provocare sa inceapa postul intermitent. Mai ales cei care sunt obisnuiti sa manance trei mese si gustari zilnic. Sunt mai multe lucruri care pot sa ajute in acest sens. Printre acestea se afla:
Alegerea programului potrivit
Alegerea programului potrivit pentru a incepe este o parte importanta. S-ar putea sa vrem sa incepem posturi de trei sau cinci zile, insa este recomandat sa incepem mai intai pe succesul cu o alimentatie cu restrictii de timp si sa incepem de unde ne simtim cel mai confortabil. Apoi, daca reusim sa facem asta, putem sa luam in considerare cresterea treptata a ferestrei de post.
Implementarea unor ditrageri
Atunci cand incercam sa ne abtinem de la a face anumite lucruri, distragerile pot sa ne ajute in acest sens. Gustarile si mesele ne intra in rutina, iar daca schimbam aceasta rutina nu va mai exista in reflexul nostru si ne va fi mai usor sa rezistam poftelor.
Consumarea unor mese bogate in nutrienti
Este important sa ne asiguram ca avem mese care au un continut mare de nutrienti. Studiile arata ca daca avem diete mai bogate in proteine, acestea ajuta la satietate, astfel, ne vom simti mai plini.
Concluzie
Asadar, postul intermitent poate sa fie o modalitate usoara de pierdere a greutatii. Acesta ajuta la imbunatatirea sanatatii metabolismului, ceea ce accelereaza pierderea in greutate. Acesta ajuta la economisirea timpului si la economisirea banilor. Sunt de asemenea mai multe variante in functie de preferintele fiecarei persoane.
Chiar daca exista anumite dificultati care pot aparea in timpul postului intermitent, sunt lucruri pe care le putem face ca sa ne usuram situatia. Dupa o anumita perioada, simptomele sunt reduse aceste simptome si corpul nostru se obisnuieste.
Acesta nu doar ca ne ajuta la reducerea greutatii, dar are si numeroase avantaje in ceea ce priveste sanatatea noastra generala.
Top 10 intrebari frecvente
Regula de aur in fereastra de post este zero calorii, deci apa ramane cel mai bun prieten al tau. Poti bea si cafea neagra simpla sau ceai neindulcit (verde, negru, de plante), dar fara niciun strop de lapte, zahar sau indulcitori artificiali care ar putea declansa un raspuns insulinic. Hidratarea corecta te ajuta sa pacalesti senzatia de foame si sa te simti energizat.
Multi incepatori fac greseala sa adauge "doar putin" lapte in cafea sau sucuri dietetice, dar acest lucru intrerupe procesul de ardere a grasimilor si autofagia. Daca vrei rezultate reale, ramai la lichide clare si curate. Un truc bun este sa adaugi un praf de sare in apa daca simti ca ai ameteli, pentru a reface electrolitii.
Cea mai populara si accesibila varianta este metoda 16/8, unde mananci intr-o fereastra de 8 ore si postesti 16 ore. Practic, tot ce trebuie sa faci este sa sari peste micul dejun si sa iei prima masa la pranz, terminand cina pana in ora 20:00. Este usor de integrat social si majoritatea timpului de post il petreci dormind.
Nu te arunca direct la posturi de 24 de ore sau la varianta 5:2 (doua zile de restrictie severa pe saptamana), pentru ca riscul sa abandonezi e mare. Corpul are nevoie de timp sa se adapteze metabolic si sa invete sa foloseasca grasimea ca sursa primara de energie. Incepe usor si mareste fereastra de post treptat.
Da, antrenamentul pe stomacul gol (fasted cardio) poate fi super eficient pentru arderea grasimilor, deoarece rezervele de glicogen sunt scazute si corpul e fortat sa acceseze depozitele de grasime. Multi sportivi se simt mai usori si mai concentrati cand fac miscare dimineata, inainte de prima masa a zilei.
Totusi, asculta-ti corpul, mai ales la inceput. Daca simti ameteli, slabiciune sau greata, e semn ca trebuie sa reduci intensitatea sau sa muti antrenamentul in fereastra de alimentatie. Daca tragi de fiare pentru masa musculara, asigura-te ca masa de dupa antrenament este bogata in proteine pentru recuperare rapida.
Acesta este un mit demontat de stiinta recenta. Atata timp cat aportul total de proteine din timpul ferestrei de masa este suficient si faci exercitii de rezistenta, masa musculara este protejata. Ba chiar, postul intermitent poate stimula productia de hormon de crestere (HGH), care ajuta la mentinerea muschilor si arderea grasimilor.
Secretul nu sta in cand mananci, ci in ce mananci per total in cele 8 ore. Daca dieta ta este echilibrata si nu esti intr-un deficit caloric extrem, corpul nu va "manca" din muschi. Ideea e sa nu confunzi postul cu infometarea; hraneste-te corespunzator cand ai voie si vei pastra tonusul.
Nu, postul intermitent nu este un bilet liber la junk food nelimitat. Daca in cele 8 ore consumi mii de calorii din pizza, dulciuri si sucuri, nu vei slabi si nici nu vei fi mai sanatos, ba chiar te poti ingrasa. Deficitul caloric ramane legea de baza a slabirii, indiferent de orarul meselor.
Pentru a te simti bine si a vedea rezultate, focuseaza-te pe alimente nutritive: proteine de calitate, legume, grasimi sanatoase si carbohidrati complecsi. Calitatea combustibilului conteaza enorm pentru a evita poftele necontrolate si senzatia de prabusire energetica dupa masa. Practic vorbind, mananca inteligent, nu haotic.
Femeile sunt mult mai sensibile la semnalele de infometare din cauza echilibrului hormonal delicat. Posturile lungi si agresive pot duce uneori la dereglari ale ciclului menstrual sau la cresterea cortizolului (hormonul stresului). De aceea, o abordare mai blanda este adesea recomandata pentru doamne.
Specialistii sugereaza adesea o fereastra de post mai scurta la inceput, cum ar fi 14 ore de post cu 10 ore de masa (metoda 14/10). Este important sa monitorizezi cum te simti si sa nu fortezi nota daca apar tulburari de somn sau anxietate. Adaptabilitatea este cheia succesului pe termen lung pentru organismul feminin.
In prima saptamana s-ar putea sa vezi o scadere rapida pe cantar, dar mare parte din ea este apa eliminata odata cu scaderea inflamatiei si a rezervelor de glicogen. Arderea reala a grasimilor incepe sa devina vizibila dupa 2-3 saptamani de consecventa, cand corpul devine eficient in a folosi grasimea ca sursa de energie.
Nu te descuraja daca progresul nu este liniar; greutatea fluctueaza zilnic. Un ritm sanatos de slabire este cam de 0.5 - 1 kg pe saptamana. Rabdarea e esentiala, pentru ca postul intermitent este mai degraba un stil de viata pe termen lung decat o dieta fulger pentru nunta de luna viitoare.
Senzatia de foame vine in valuri si este dictata de hormonul ghrelina, care s-a obisnuit cu vechiul tau orar de mese. Vestea buna e ca foamea nu creste continuu, ci dispare daca o ignori putin. Bea un pahar mare cu apa, o cafea neagra sau un ceai si ocupa-ti mintea cu o activitate timp de 20 de minute.
Vei observa ca, dupa primele cateva zile sau o saptamana, corpul se adapteaza si senzatia acuta de foame dimineata dispare aproape complet. Este doar o chestiune de re-educare a metabolismului. Daca totusi foamea este insuportabila si te simti rau, e ok sa intrerupi postul si sa incerci din nou a doua zi.
Da, postul intermitent nu e pentru toata lumea si exista categorii care trebuie sa fie precaute. Femeile insarcinate sau care alapteaza, copiii si adolescentii in crestere nu ar trebui sa tina post restrictiv. De asemenea, persoanele cu istoric de tulburari alimentare (anorexie, bulimie) ar trebui sa evite orice dieta care impune restrictii de timp.
Cei care sufera de diabet si iau medicatie pentru insulina sau au probleme cu tensiunea arteriala trebuie neaparat sa discute cu medicul inainte. Postul modifica glicemia si tensiunea, iar medicatia ar putea necesita ajustari. Siguranta este pe primul loc, asa ca nu risca fara un aviz medical.
Contrar temerilor, postul pe termen scurt (cum e cel intermitent) poate chiar sa accelereze usor metabolismul datorita cresterii noradrenalinei. Corpul nu intra in "modul de infometare" (starvation mode) decat dupa perioade foarte lungi de lipsa a hranei, mult peste cele 16-24 de ore practicate uzual.
Incetinirea metabolismului apare de obicei cand pierzi masa musculara drastic, dar daca mananci suficient in fereastra de alimentare si ramai activ, metabolismul tau va ramane la cote optime. Postul intermitent ofera sistemului digestiv o pauza binevenita, ceea ce poate imbunatati eficienta metabolica generala.
Informatiile au scop educativ si nu inlocuiesc sfatul unui specialist.
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- https://www.medicover.ro/despre-sanatate/postul-intermitent-intermittent-fasting–beneficii-riscuri-si-rezultate,1013,n,287
- https://www.healthline.com/nutrition/what-is-intermittent-fasting#TOC_TITLE_HDR_5
- https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide#weight-loss
- https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/
- https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/intermittent-fasting
Suplimente Alimentare
ALEGE TIP
MARIN
BOVIN
SUGAR FREE
ALEGE TEXTURA
LICHID
PULBERE
ARTICULATII & OASE
FRUMUSETE
Magazin