Post intermitent – definitie, pierderea in greutate si alte beneficii

Ce este postul intermitent?

Post intermitent inseamna sa nu mancam o anumita perioada de timp in fiecare zi sau saptamana. Printre cele mai cunoscute abordari ale postului intermitent se afla:

• Postul alternativ de zile. Consumarea unei diete normale intr-o zi si sa tinem post in ziua urmatoare. Asta poate sa insemne sa nu mancam deloc sau sa consumam o masa care este saraca in calorii.
• Postul 5:2. Acesta presupune sa mancam normal timp de cinci zile si sa postim timp de doua zile pe saptamana.
• Postul zilnic cu restricții de timp. In acest caz mancam normal, insa numai intr-o fereastra de opt ore in fiecare zi.

Sunt studii care sugereaza ca postul in zile alternative este la fel de util ca o dieta tipica hipocalorica pentru pierderea in greutate. Acest lucru se intampla datorita faptului ca reducem din caloriile pe care le consumam zilnic.

Beneficii post intermitent – pierderea in greutate

Este posibil sa ne imbunatatim sanatatea cu ajutorul postului intermitent. Pierderea in greutate si exercitiile regulate pot sa ne ajuta la scaderea riscului bolilor legate de obezitate, precum diabetul si unele tipuri de cancer. In cazul acestor boli, postul intermitent poate sa fie la fel de folositor ca orice tip de dieta ce ajuta la reducerea numarului de calorii.

Sunt cercetari care spun ca postul intermitent poate sa aiba chiar mai multe beneficii decat alte diete pentru a reduce inflamatia si pentru a imbunatati conditiilor asociate cu inflamatia, precum:

• Artrita
• Astmul
• Scleroza multipla
• Boala Alzheimer
• Accidentul vascular cerebral

Este important sa tinem cont de faptul ca postul intermitent poate sa aiba efecte secundare neplacute, insa acestea pot sa dispara in decursul unei luni. Printre efectele secundare se afla:

• Oboseala
• Greata
• Insomnie
• Foame
• Greata
• Dureri de cap

Chiar daca postul intermitent este sigur pentru majoritatea oamenilor, acesta nu este sigur pentru toata lumea. Sarirea peste mese poate sa nu fie cea ami potrivita modalitate pentru gestionarea greutatii in cazul femeilor insarcinate si a celor care alapteaza. Alte astfel de situatii sunt refluxul gastroesofagian, pietrele la rinichi, diabetul, precum si alte probleme medicale. Este important sa ne asiguram ca inceperea unui astfel de post este sigura.

Pierderea in greutate este motivul cel mai frecvent pentru care oamenii il incearca. Prin reducerea numarului de mese, acesta poate sa ne ajute sa pierdem in greutate. Pe langa asta, ajuta la scaderea insulinei si a cresterii nivelului hormonului de crestere, care duce la cresterea eliberarii hormonului de ardere a grasimilor, norepinefrina.

Multivitamine si alti nutrienti benefici pentru sanatate

Datorita acestor modificari hormonale, postul de scurta durata pot sa creasca rata metabolica cu 3,6-14%.

Este important in perioada postului sa ne asiguram ca reducem numarului de calorii, precum si ca ardem mai multe calorii. Postul intermitent functioneaza datorita faptului ca ajuta la reducerea numarului de calorii.

Sunt studii care arata ca postul intermitent poate sa aiba un impact puternic in ceea ce priveste pierderea in greutate. Un studiu din 2014 sustine ca acest model de alimentatie poate sa provoace o pierdere in geutate de 3-8% intr-o perioada de 3-24 de saptamani. Aceasta cantitate este considerata semnificativa in comparatie cu majoritatea studiilor de pierdere in greutate.

Conform aceluiasi studiu, sunt oameni care au pierdut 4-7% din curcumferinta taliei, ceea ce poate sa indice o pierdere semnificativa a grasimii daunatoare de pe burta ce se acumuleaza in jurul organelor noastre si care provoaca boli.

Un alt studiu din 2011 a aratat ca postul intermitent poate sa provoace o pierdere musculara mai mica decat in cazul metodei mai standard de restrictie calorica continua.

Este important sa retinem ca motivul principal pentru care postul intermitent este considerat eficient este ca acesta ne ajuta sa consumam mai putine calorii. Daca atunci cand avem perioada in care mancam consumam multe calorii este posibil ca rezultatele sa nu fie vizibile. Cu alte cuvinte, sa nu slabim.

Cum sa usurezi postul intermitent?

Datorita faptului ca acesta economiseste bani si timp, multe persoane nu au o problema in acest sens in ceea ce priveste postul intermitent. Pentru altii este o provocare sa inceapa postul intermitent. Mai ales cei care sunt obisnuiti sa manance trei mese si gustari zilnic. Sunt mai multe lucruri care pot sa ajute in acest sens. Printre acestea se afla:

Alegerea programului potrivit

Alegerea programului potrivit pentru a incepe este o parte importanta. S-ar putea sa vrem sa incepem posturi de trei sau cinci zile, insa este recomandat sa incepem mai intai pe succesul cu o alimentatie cu restrictii de timp si sa incepem de unde ne simtim cel mai confortabil. Apoi, daca reusim sa facem asta, putem sa luam in considerare cresterea treptata a ferestrei de post.

Implementarea unor ditrageri

Atunci cand incercam sa ne abtinem de la a face anumite lucruri, distragerile pot sa ne ajute in acest sens. Gustarile si mesele ne intra in rutina, iar daca schimbam aceasta rutina nu va mai exista in reflexul nostru si ne va fi mai usor sa rezistam poftelor.

Consumarea unor mese bogate in nutrienti

Este important sa ne asiguram ca avem mese care au un continut mare de nutrienti. Studiile arata ca daca avem diete mai bogate in proteine, acestea ajuta la satietate, astfel, ne vom simti mai plini.

Concluzie

Asadar, postul intermitent poate sa fie o modalitate usoara de pierdere a greutatii. Acesta ajuta la imbunatatirea sanatatii metabolismului, ceea ce accelereaza pierderea in greutate. Acesta ajuta la economisirea timpului si la economisirea banilor. Sunt de asemenea mai multe variante in functie de preferintele fiecarei persoane.

Chiar daca exista anumite dificultati care pot aparea in timpul postului intermitent, sunt lucruri pe care le putem face ca sa ne usuram situatia. Dupa o anumita perioada, simptomele sunt reduse aceste simptome si corpul nostru se obisnuieste.

Acesta nu doar ca ne ajuta la reducerea greutatii, dar are si numeroase avantaje in ceea ce priveste sanatatea noastra generala.

Suplimente premium recomandate