Ramai in forma pe timp de vara: Cele mai bune alimente pentru o silueta de invidiat

Vara este in toi! Ne aflam in sezonul vacantelor, al destinatiilor exotice, al drumetiilor la munte si al hainelor lejere. Vara este anotimpul in care multi dintre noi dorim sa aratam si sa ne simtim bine. Chiar si asa, mentinerea unei siluete de invidiat poate fi o provocare, mai ales in fata tentatiilor culinare specifice verii, pe care le intalnim la tot pasul.

In urmatorul articol vom povesti pe larg despre cum poti sa iti mentii o silueta de invidiat in timpul sezonului cald cu ajutorul obiceiurilor zilnice si a alimentelor sanatoase.

Sfaturi si alimente pentru o silueta de invidiat vara

A slabi este relativ usor, insa a te mentine este intodeauna mai dificil. Sa ajungi la kilogramele dorite, sa le mentii si sa stii ce alimente sa consumi pentru a sustine un corp sanatos, sunt deprinderi necesare care implica o resetare a obiceiurilor de pana acum.

Daca te-ai hotarat sa faci schimbarea, citeste in continuare despre cele mai eficiente modalitati prin care poti obtine o silueta de invidiat, dar si cum o poti mentine ulterior:

1. Hidrateaza-te

Primul pas pentru mentinerea unei siluete frumoase este hidratarea corespunzatoare. In timpul sezonului cald, cand temepraturile sunt ridicate, corpul nostru pierde mai multe lichide prin transpiratie decat in restul anului.

De aceea, este esential ca vara sa consumam minim 2,5 litri de lichide pentru a sprijini metabolismul si a evita retentia de apa.

Ce sa bei? O intrebare simpla la care noi avem raspunsul:

• Apa – consuma cel putin 2 litri pe zi sau mai mult daca esti activ fizic.
• Apa cu lamaie – adauga o felie de lamaie in apa sau sucul de la o jumatate de lamaie pentru un gust racoritor si pentru aportul de vitamina C.
• Ceaiuri reci din plante – ceaiul verde sau ceaiul de menta, racite si servite cu gheata, sunt variante excelente pentru hidratare pe timpul verii. In plus, sunt o sursa bogata de antioxidanti.

2. Fructele: gustari delicioase si sanatoase

Fructele proaspete sunt ideale vara! Acestea nu doar ca sunt delicioase si racoritoare, ci si bogate in vitamine, minerale si fibre. Consuma cu regularitate fructe si astfel iti poti controla pofta de dulce si iti mentii greutatea.

Iata care sunt cele mai bune fructe de consumat in timpul sezonului cald:

• Pepenele rosu: are un numar redus de calorii si continutul ridicat de apa din pepenele rosu te ajuta sa te hidratezi.
• Fructele de padure: afinele, zmeura, murele si capsunile sunt bogate in antioxidanti si fibre, contribuind la sanatatea digestiva si la senzatia de satietate.
• Piersici si nectarine: sunt pline de vitaminele A si C si sunt excelente pentru o piele frumoasa, cu aspect radiant.

Suplimente naturale cu nutrienti benefici pentru silueta si sanatate

3. Legumele: surse bogate de nutrienti

Legumele in stare proaspata sunt esentiale pentru o dieta de vara. Ele sunt bogate in fibre, vitamine si apa, dau senzatia de satietate si astfel te simti satul fara sa adaugi calorii extra la dieta ta.

Cele mai recomandate legume de vara sunt:

• Castravetii: sursa importanta de apa si saraci in calorii, castravetii sunt perfecti pentru salate si gustari.
• Rosiile: bogate in licopen, un antioxidant puternic, rosiile contribuie la mentinerea sanatatii inimii si a pielii.
• Ardeii: contin vitamina C, antioxidanti si fibre si pot fi consumat atat cruzi, cat si la gratar sau in diverse preparate.

4. Proteinele: fundamentul unei diete echilibrate

Proteinele sunt compusi organici esentiali pentru mentinerea masei musculare si pentru senzatia de satietate. In timpul verii, este important sa alegi surse de proteine usoare, care nu ingreuneaza digestia.

Cele mai bune surse de proteine sunt:

• Puiul de casa: o optiune cu un continut redus de grasimi este carnea de pui, ideala pentru salate, orez sau ca fel principal.
• Pestele: somonul, tonul si codul sunt surse bogate de omega 3, perfecte pentru salate sau gratar.
• Leguminoasele: nautul, fasolea si lintea contin proteine vegetale si fibre care ajuta tranzitul intestinal si ofera senzatia de satietate pentru mai mult timp.

5. Cerealele integrale: sursa de energie

Cerealele integrale sunt o sursa importanta de carbohidrati complecsi. Acestia ofera energie pe termen lung si contribuie la senzatia de satietate. Puteti opta pentru quinoa, orez brun sau ovaz.

6. Grasimile sanatoase: beneficii asupra organismului si siluetei

Atunci cand auzim despre grasimi, majoritatea dintre noi avem tendinta sa credem ca sunt daunatoare pentru silueta, insa nu este asa. Bineinteles, cel mai important aspect legat de grasimi este sursa de provenienta a acestora. Grasimile sanatoase sunt esentiale pentru un organism sanatos, deoarece au numeroase efecte benefice, in special pentru sistemul cardiovascular.

Introdu in alimentatia ta zilnica surse alimentare de grasimi sanatoase precum avocado, ulei de masline, nuci si seminte.

7. Activitate fizica

Pe langa o alimentatie sanatoasa si diversificata, activitatea fizica practicata in mod regulat este esentiala pentru mentinerea unei siluete de invidiat. Vara ofera multe oportunitati pentru a fi activ:

• Inotul: este un exercitiu complet care arde calorii, tonifiaza muschii si ofera o stare de bine.
• Plimbarile si drumetiile: exploreaza natura in timp de arzi calorii intr-un mod placut si relaxant.
• Yoga in aer liber: exercitiile de yoga practicate pe plaja sau in parc imbunatatesc flexibilitatea si reduc stresul.

Concluzie

Mentinerea unei siluete frumoase si armonioase vara nu trebuie sa fie o provocare dificila. Totul consta in alegerea alimentelor sanatoase si mentinerea unui stil de viata activ si astfel te poti bucura de toate planurile si concediile programate, fara sa te ingrijorezi de kilogramele in plus.

In final, trebuie avut in vedere faptul ca orice exces este daunator si cumpatarea este un ingredient de baza al unui corp sanatos si de invidiat.

Vitamine si minerale esentiale pentru o silueta armonioasa