Suplimente cu Colagen
Multivitamine și Minerale
Pachete Speciale
Suplimente Vegane
Cosmetice Naturale
Gama
Toate ProduseleDieta
Crom (Picolinat de crom): Beneficii pentru organism
iul.
Oligoelementele sunt acei compusi chimici de care organismul are nevoie pentru buna functionare. Ei ofera combustibilul necesar pentru activitatile zilnice, mentin un sistem imunitar puternic si regleaza procesele metabolice, acestea fiind doar cateva dintre beneficiile pe care le au asupra sanatatii.
Astazi vom vorbi despre crom, un oligoelement implicat in numeroase procese metabolice ale organismului, cu roluri care nu pot trece neobservate. In cantitati mici, cromul ajuta organismul in mentinerea nivelului normal de glucoza in sange si, totodata, este recomandat pentru persoanele care au probleme cu greutatea, deci poate ajuta la slabit.
Afla in cele ce urmeaza informatii importante despre crom, de cate tipuri este, care sunt beneficiile pentru sanatate, ce surse alimentare putem consuma pentru a ne asigura doza zilnica de crom, precum si riscurile consumului excesiv de crom.
Ce este cromul si care sunt tipurile
Cromul este un oligoelement din clasa metalelor, un mineral de care organismul are nevoie in cantitati foarte mici pentru a functiona in parametri normali. Acesta se gaseste atat in mediu, cat si in alimente.
Cromul se acumuleaza in special in ficat, splina, tesuturi moi si oase, sub forma de rezerve, iar organismul il utilizeaza la nevoie.
Cromul se intalneste sub doua forme si anume:
- Forma trivalenta – o intalnim in alimente si suplimente
- Forma hexavalenta – este forma toxica de crom si se gaseste in poluarea industriala.
In forma sa pura, cromul are o nuanta argintie albastruie si se oxideaza rapid, capatand culoarea rosie. In mod natural, el este implicat intr-o serie de procese metabolice si are un rol important pentru reglarea nivelului de insulina in organism.
Glucoza reprezinta principala sursa de energie de care sistemul circulator, reproducator, muscular si endocrin are nevoie pentru a functiona optim.
Asadar, cromul ii poate ajuta pe cei cu diabet zaharat sa isi controleze glicemia si poate fi gasit sub forma suplimentelor alimentare pentru diferite diete, regimuri pentru detoxifiere sau slabit.
Suplimente lichide care contin Picolinat de Crom
Crom – beneficii pentru sanatate
Cromul trivalent se intalneste atat in alimente, cat si sub forma de supliment alimentar, sub numele de picolinat de crom. Conform studiilor de specialitate, s-a demonstrat ca are urmatoarele beneficii:
- Regleaza insulina in organism si ajuta la transportul glucozei din sange la membranele celulelor
- Poate reduce pofta de mancare
- Poate reduce procentul de grasime corporala, fiind deseori recomandat ca adjuvant in curele de slabire
- Contribuie la cresterea masei musculare
- Sustine buna functionare a creierului
- Mentine nivelul de energie optim al organismului.
In plus, pentru ca cromul are un rol important in reglarea nivelului de glucoza din sange, acesta contribuie, indirect, la mentinerea sanatatii ochilor, deoarece previne afectarea lor de anumite boli asociate, ca de exemplu glaucomul, care presupune acumularea de lichide in globul ocular.
Alimente bogate in crom si doza zilnica recomandata
Prin alimentatie, majoritatea oamenilor primesc resursele de crom de care organismul are nevoie. Conform Institutului National de Sanatate din SUA, printre cele mai bune surse alimentare de crom se afla:
- Carnea de vita si curcan
- Cereale integrale
- Broccoli
- Cartofi
- Fasole verde
- Mere
- Banane.
Este important de stiut ca procesul de productie sau de gatire al alimentelor poate afecta continutul acestui mineral. Conform specialistilor, doza zilnica recomanda de crom pentru un organism sanatos este de:
- 35 micrograme pentru barbati
- 25 micrograme pentru femei
- 30 micrograme pentru barbatii cu varsta de peste 50 de ani
- 20 micrograme pentru femeile cu varsta de peste 50 de ani.
Crom sau picolinat de crom?
Doar 5% din aportul alimentar de crom este absorbit la nivelul intestinelor. Asadar, cromul se caracterizeaza printr-o biodisponibilitate si absorbtie foarte scazute in organism.
Oamenii de stiinta au dezvoltat o metoda care a dus la cresterea biodisponibilitatii cromului, si anume combinarea unei molecule de crom cu acid picolinic, cunoscut sub denumirea de crom picolinat.
Picolinatul de crom este utilizat ca terapie alternativa sau ca supliment nutritiv. In cazul unui organism sanatos, este necesara o cantitate mica de crom pentru utilizarea glucozei de catre insulina. Astfel, este recunoscut pentru capacitatea de a reduce pofta de mancare si de ceva dulce.
Contraindicatii si efecte adverse
Chiar daca cromul are o multime de beneficii pentru organism, este important sa avem grija pentru a nu se ajunge la ingerarea unei cantitati prea mari. Cromul care patrunde in organism prin intermediul alimentelor nu este nociv, insa o cantitate prea mare din acest oligoelement consumat sub forma suplimentelor, poate avea efecte adverse nedorite.
O cantitate prea mare de crom poate cauza probleme digestive, precum dureri de stomac, glicemie crescuta care alterneaza cu scaderea brusca a nivelului de glicemie. De asemenea, un aport ridicat de crom poate deveni toxic pentru ficat, rinichi si inima.
Atunci cand decizi sa iei un supliment de crom, este important sa respecti indicatiile de pe prospect. Se recomanda sfatul si indicatiile medicului inainte de a administra un supliment cu crom in urmatoarele conditii:
- In sarcina si alaptare – dezvoltarea fetusului depinde de nutrientii primiti de la mama, insa excesul acestora poate deveni nociv
- Daca ai avut alergii la unele medicamente sau esti alergic la vopsele, coloranti sau conservanti
- Interactiuni cu alte medicamente – picolinatul de crom interfereaza cu absorbtia medicatiei pentru afectiuni tiroidiene, antiacidele, insulina sau cu antiinflamatoarele nesteroidiene. Persoanele care urmeaza un tratament medicamentos cu oricare dintre acestea, dar si pacientii care sufera de diabet, trebuie sa discute cu medicul specialist inainte de administrarea oricarui supliment pe baza de crom.
O alimentatie echilibrata este extrem de importanta pentru prevenirea bolilor si mentinerea starii generale de sanatate. Administrarea nutrientilor sub forma de suplimente alimentare nu are acelasi efect ca ingerarea acestora din alimentatie.
Top 10 intrebari frecvente
Cromul in sine este un mineral esential, ceea ce inseamna ca organismul tau are disperata nevoie de el in cantitati foarte mici pentru a functiona corect, dar nu il poate produce singur. Varianta de "crom picolinat" este pur si simplu o forma imbunatatita pe care o gasesti in farmacii. In aceasta forma, cromul este legat chimic de acidul picolinic.
Acest "parteneriat" a fost creat cu un scop foarte clar: absorbtia. Cromul normal din alimente se absoarbe destul de greu in sange, dar acidul picolinic il ajuta sa treaca mult mai usor si mai rapid de bariera intestinala. Acesta este motivul pentru care vei gasi mereu aceasta forma specifica in suplimentele de inalta calitate dedicate metabolismului.
Aici intervine adevarata magie a acestui mineral. Cromul este un fel de asistent personal al insulinei (hormonul care iti regleaza zaharul din sange). Cand ai o carenta de crom, insulina nu mai functioneaza eficient, iar zaharul din sange (glicemia) incepe sa fluctueze salbatic. Acele scaderi bruste de energie te fac sa ataci automat sertarul cu ciocolata.
Suplimentand cu crom, ajuti insulina sa bage rapid zaharul din sange inapoi in celule, mentinand astfel o glicemie perfect stabila pe parcursul intregii zile. Fara acele "caderi de glicemie" bruste, creierul tau pur si simplu nu iti mai trimite acel semnal de urgenta ca are nevoie de o prajitura pentru a supravietui urmatoarei ore la birou.
Trebuie sa fim foarte clari: niciun supliment nu inlocuieste vreodata tratamentul medical strict prescris pentru diabet. Cu toate acestea, cromul este extrem de studiat pentru pacientii cu prediabet sau diabet de tip 2, deoarece, asa cum ziceam, el combate direct rezistenta la insulina, care este practic radacina acestei boli metabolice.
Suplimentele pot ajuta unii oameni sa isi mentina glicemia pe nemancate la valori mai mici si pot imbunatati raspunsul general al corpului la carbohidrati. Totusi, daca iei deja pastile pentru scaderea glicemiei sau faci injectii cu insulina, adaugarea cromului trebuie facuta obligatoriu doar sub supravegherea doctorului tau, pentru a evita o scadere prea puternica si periculoasa a zaharului din sange (hipoglicemie).
Cromul picolinat nu este o pastila de slabit miraculoasa care topeste direct grasimea de pe burta in timp ce stai pe canapea. Rolul lui este de suport metabolic. Pentru ca optimizeaza modul in care corpul tau proceseaza carbohidratii si grasimile, el previne stocarea excesiva a acestora sub forma de tesut adipos nou.
In plus, in lumea fitness-ului, cromul este apreciat pentru ca o sensibilitate mai buna la insulina inseamna si ca nutrientii (cum ar fi proteinele) ajung mult mai repede si mai eficient direct in muschiul lucrat. Asadar, da, te poate ajuta sa slabesti mai usor si sa definesti musculatura, dar doar atata timp cat esti deja in deficit caloric si te antrenezi constant.
Natura ne ofera acest mineral prin destul de multe surse, dar vestea proasta este ca de cele mai multe ori se gaseste in cantitati extrem de mici. O sursa vegetala absolut excelenta si foarte sanatoasa este broccoli-ul, urmat indeaproape de fasolea verde si cartofii piure (mai ales daca ii mananci cu tot cu coaja bine spalata).
Daca esti un consumator de carne, te poti baza pe carnea de vita hranita cu iarba, ficat si pe pieptul de pui. Cerealele integrale neprocesate si drojdia de bere sunt si ele aliati de nadejde. Problema majora a dietei moderne este insa consumul masiv de zahar rafinat, care efectiv forteaza corpul sa elimine masiv cromul prin urina, secatuindu-te de rezerve.
Da, desi nu este la fel de faimos pentru inima cum e Omega-3, cromul are un impact semnificativ asupra sanatatii tale cardiovasculare pe termen lung. Studiile clinice au observat ca persoanele care au niveluri scazute de crom in sange sunt mult mai predispuse la aparitia bolilor coronariene si la depunerea placii pe peretii arterelor.
Mecanismul este destul de logic. Prin imbunatatirea felului in care organismul proceseaza zaharurile si grasimile, un nivel bun de crom ajuta la mentinerea sub control a colesterolului total si a trigliceridelor. Impiedicand oxidarea colesterolului "rau" (LDL), acest mineral tine arterele curate si reduce considerabil tensiunea care apasa pe o inima suprasolicitata.
Aici trebuie sa fii atent, pentru ca prea mult dintr-un lucru bun poate deveni toxic. Daca vrei doar sa iti completezi o usoara lipsa din alimentatie, doza recomandata pentru un adult sanatos se invarte in jur de 30-35 micrograme (mcg) pe zi. Aceasta se acopera usor dintr-un complex bun de multivitamine.
Totusi, daca folosesti cromul in mod specific pentru a combate o pofta severa de dulce, o rezistenta la insulina vizibila sau in cadrul unui program strict de slabit, studiile de specialitate folosesc de regula doze cuprinse intre 200 si chiar 500 mcg pe zi. Incepe mereu cu o doza moderata si ia pastila in timpul celei mai mari mese a zilei pentru a asigura o absorbtie maxima.
Pentru marea majoritate a persoanelor sanatoase, suplimentarea cu crom in dozele recomandate pe eticheta (pana in 500 mcg) este considerata extrem de sigura pe termen mediu si scurt. Cu toate acestea, ca la orice substanta nou introdusa in corp, la inceput pot aparea unele deranjamente usoare, cum ar fi dureri vagi de cap, ameteli subtile sau o usoara iritatie a stomacului.
Problemele majore apar doar in cazul unui abuz irational. Dozele absolut gigantice luate pe perioade lungi de timp sunt toxice si pot provoca daune ireversibile rinichilor si ficatului. De asemenea, repet, persoanele care urmeaza tratamente psihice, au boli renale sau iau anti-diabetice au interdictie sa inceapa o cura fara un plan clar agreat cu medicul lor curant.
Aceasta este o utilizare absolut fantastica si extrem de studiata in ultima perioada pentru cromul picolinat. Majoritatea femeilor diagnosticate cu sindromul ovarelor polichistice se lupta cu o problema ascunsa: rezistenta severa la insulina. Aceasta rezistenta este cea care genereaza dezechilibrul testosteronului, care la randul lui provoaca acneea, caderea parului si lipsa ovulatiei lunare.
Prin sensibilizarea celulelor la actiunea insulinei, cromul ataca direct radacina metabolica a bolii. Dovezile clinice arata ca femeile care folosesc acest supliment observa in timp o normalizare a ciclului menstrual si o scadere a greutatii pe care inainte o dadeau jos extrem de greu, recapatand usor controlul asupra simptomelor frustrante ale SOP.
Asteptarile trebuie sa fie mereu realiste cand vorbim despre modificarea metabolismului intern. Cromul nu este o "frana" instantanee cum e un medicament, ci actioneaza prin corectarea si repararea treptata a sensibilitatii receptorilor tai hormonali. Prin urmare, nu vei lua pastila dimineata si dupa amiaza vei uita complet de existenta prajiturilor.
Pentru a simti o schimbare solida in bine, trebuie sa iei doza recomandata in mod constant, in fiecare zi. Cei mai multi pacienti declara ca incep sa observe o domolire a "atacurilor de panica" dupa dulciuri dupa aproximativ 3 pana la 4 saptamani de cura. Daca la asta adaugi si doua saptamani de dieta curata, resetarea gusturilor tale va fi mult mai profunda si vizibila in oglinda.
Informatiile au scop educativ si nu inlocuiesc sfatul unui specialist.
Suplimente Alimentare
ALEGE TIP
MARIN
BOVIN
SUGAR FREE
ALEGE TEXTURA
LICHID
PULBERE
ARTICULATII & OASE
FRUMUSETE
Magazin