Suplimente cu Colagen
Multivitamine și Minerale
Pachete Speciale
Suplimente Vegane
Cosmetice Naturale
Gama
Toate ProduseleSănătate
Secretele vitalitatii dupa 50 de ani: Remedii naturale pentru energie si focus mental
nov.
Odata cu trecerea timpului, procesul de modificare si schimbare a functiilor metabolice si fiziologice ale organismului este inevitabil, insa acest lucru nu ar trebui sa ne sperie.
Este adevarat ca persoanele cu varsta trecuta de 50 de ani trebuie sa depuna mai mult efort pentru a se mentine in forma, fata de semenii lor mai tineri, insa acest lucru poate fi realizabil prin adoptarea unui stil de viata sanatos, bazat pe o alimentatie corecta si miscare regulata.
Atingerea varstei de 50 de ani este un moment potrivit pentru evaluarea starii de sanatate si pentru a incepe adoptarea unor masuri care au ca scop protejarea si imbunatatirea starii de sanatate. Prin mentinerea unui stil de viata echilibrat, care pune accent pe nutrientii cheie si miscare fizica, iti poti creste sansele de a imbatrani sanatos.
Iti prezentam in urmatorul articol care sunt factorii de contribuie la o imbatranire sanatoasa, precum si nutrienti si alimente necesare pentru a-i oferi organismului tot combustibilul de care are nevoie pentru stare de bine, energie si focus mental.
Factorii care contribuie la o imbatranire sanatoasa
Un prim pas pentru a mentine sanatatea organismului pe termen lung este identificarea factorilor care pot fi modificati sau imbunatatiti in relatie cu starea de sanatate.
Unii factori de risc nu pot fi controlati, asa cum este predispozitia genetica sau existenta unor boli, care pot grabi procesul de imbatranire, insa este important sa ne focalizam pe cei care pot fi modificati pentru a reduce riscurile bolilor prin actiuni si comportamente sanatoase.
Asadar, cele mai importante recomandari pentru un stil de viata sanatos pentru persoanele cu varsta trecuta de 50 de ani sunt aceleasi recomandari facute pentru persoanele de orice varsta, indiferent de sex, si anume:
- Adoptarea unei alimentatii sanatoase
- Miscare fizica efectuata in mod regulat, de minim 30 de minute pe zi
- Renuntarea la fumat
- Evitarea consumului de alcool
- Monitorizarea starii de sanatate prin efectuarea controalelor periodice de rutina.
De regula, specialistii recomanda pentru persoanele trecute de varsta de 50 de ani sa aiba in vedere monitorizarea valorii tensiunii arteriale, nivelul colesterolului din sange si sanatatea colonului.
Suplimente naturale pentru frumusete si sanatate indiferent de varsta
Nutrienti si alimente necesare pentru energie si focus mental odata cu varsta de 50 de ani
Alimentatia joaca un rol important pe tot parcursul vietii, nu doar la o anumita varsta. Organismul are nevoie de nutrienti pentru a-si putea mentine functiile metabolice si pentru a functiona corespunzator, la capacitate maxima.
Acestia pot fi procurati prin intermediul alimentelor pe care le consumam zilnic si prin aportul de suplimente alimentare pe baza de nutrienti esentiali.
Pe masura ce organismul imbatraneste, capacitatea acestuia de a transforma alimentele in energie scade. Prin urmare, persoanele cu varsta de peste 50 de ani se pot confrunta cu probleme de greutate, colesterol ridicat sau un nivel ridicat de zahar in sange.
De asemenea, poate aparea declinul cognitiv, capacitatea de concentrare scade, functiile vizuale si auditive pot avea de suferit, iar pielea isi pierde din fermitate si elasticitate.
Asadar, iata de ce recomandari poti tine cont pentru a-ti asigura suficienti nutrienti cheie in fiecare zi:
- Consuma proteine din surse sanatoase
Consumul suficient de proteine ajuta la construirea si pastrarea masei musculare, care se atrofiaza odata cu trecerea timpului. De asemenea, proteinele sunt esentiale pentru un metabolism puternic si o imunitate puternica.
Printre alimentele bogate in proteine se numara:
- Carnea slaba de pasare de curte, curcan si peste
- Tofu
- Oua
- Fasole si linte
- Nuci si seminte
- Lactate nepasteurizate.
Doza zilnica recomandata pentru proteine este de 0,36 grame pe kilogram de greutate corporala pentru un tanar adult, insa, adultii de peste 50 de ani au nevoie de mai mult.
- Consuma alimente bogate in calciu
Calciul este un mineral cheie pentru sanatatea oaselor, mentinerea functiei nervoase si sanatatea cardiovasculara. Aportul suficient de calciu din alimentatie si prin administrarea suplimentelor alimentare care contin calciu poate ajuta la prevenirea afectiunilor legate de oase, cum ar fi osteoporoza sau artrita.
Printre alimentele bogate in calciu se afla:
- Produsele lactate precum laptele, branza si iaurtul
- Frunzele verzi
- Lapte de soia
- Migdale.
- Introdu in alimentatia ta zilnica acizi grasi omega 3
Dietele bogate in acizi grasi omega 3 sunt asociate cu rate mai scazute de declin mental, boli neurologice, cum ar fi boala Alzheimer sau dementa, precum si o sanatate mai buna a inimii si a pielii.
Include in alimentatia ta zilnica pentru a-ti asigura o cantitate optima de acizi grasi Omega 3:
- Peste gras, inclusiv somon, sardine, macrou sau ton
- Nuci si seminte
- Ulei de in
- Alge
- Fructe de mare.
Pestele gras si alegele sunt principalele surse de acid EPA si DHA omega 3, avand cele mai bune beneficii pentru sanatate. Daca nu consumi de 2-3 ori pe saptamana peste gras sau fructe de mare, poti opta pentru varianta unui supliment de omega 3 pentru a-ti asigura doza zilnica.
- Antioxidanti
Antioxidantii sunt substante care ajuta la combaterea stresului oxidativ din organism. Stresul oxidativ este asociat cu imbatranirea si cu dezvoltarea unor afectiuni cronice, inclusiv boli de inima, cancer si probleme neurologice.
Printre principalele beneficii pe care antioxidantii le au asupra organismului se afla protejarea sanatatii cardiovasculare, intarirea sistemului imunitar, prevenirea bolilor neurologice si reducerea inflamatiei din organism.
Exemple de antioxidanti sunt vitaminele C si E, betacarotenul, seleniul, zincul, flavonoidele si polifenolii. Acesti antioxidanti pot fi obtinuti prin adoptarea unei diete bogate in fructi si legume colorate, nuci si seminte. Suplimentele alimentare pot fi, de asemenea, o optiune, pentru cei care nu reusesc sa isi asigure un aport optim de antioxidanti din alimentatie.
Nutrienti benefici pentru sanatatea generala a organismului
Top 10 intrebari frecvente
Cantitatea somnului nu garanteaza mereu calitatea acestuia. Dupa pragul de 50 de ani, arhitectura somnului se schimba subtil; petreci mult mai putin timp in faza de somn profund (cand corpul isi repara tesuturile) si te trezesti mult mai usor. Daca adaugi apneea de somn nediagnosticata sau urinarile frecvente nocturne, creierul tau este scos in mod repetat din ritm.
Pe langa somn, scaderea naturala a masei musculare (sarcopenia) inseamna ca organismul tau trebuie sa depuna un efort mult mai mare pentru activitati banale, cum ar fi urcatul scarilor. Aceasta combinatie te face sa simti acea "oboseala in oase" de la primele ore ale diminetii, chiar daca ai stat in pat suficient timp. Solutia presupune evaluarea medicala a calitatii somnului si antrenamente usoare de forta.
Da, nu este doar o scuza, ci o realitate metabolica pura. Odata cu imbatranirea, corpul pierde treptat din masa musculara activa. Muschii sunt principalii consumatori de calorii din corp; cand ai mai putini muschi, "motorul" intern arde mai putin combustibil in stare de repaus. Daca tu continui sa mananci fix aceleasi portii ca la 30 de ani, surplusul se va depune invariabil ca grasime.
La femei, intrarea in menopauza aduce o prabusire a estrogenului, ceea ce redeseneaza harta depunerilor de grasime, mutand-o preponderent din zona soldurilor direct pe abdomen (grasime viscerala). Pentru a contracara acest efect enervant, secretul este cresterea masiva a aportului de proteine curate la fiecare masa, care te vor tine satul si vor proteja putinul muschi ramas.
Creierul functioneaza exact dupa regula de fier "foloseste-l sau il pierzi". Pentru a construi conexiuni neuronale noi (neuroplasticitate) si a impiedica degradarea memoriei, trebuie sa iti "provoci" mintea scotand-o constant din rutina confortabila. Jocurile de pe telefon sau integramele obisnuite devin o reflexie prea simpla si nu mai sunt suficiente.
A invata o indemanare manuala noua (sa canti la pian, sa tricotezi) sau o limba straina activeaza simultan multiple emisfere cerebrale. La nivel fizic, efortul cardio (chiar si 30 de minute de mers rapid in parc) actioneaza ca un sistem de irigatii, inundand creierul cu sange puternic oxigenat si spaland practic "gunoiul" metabolic adunat in celulele nervoase pe parcursul zilei.
In aceasta etapa, doua vitamine devin critice, adesea pentru ca sistemul tau digestiv imbatraneste si nu le mai absoarbe cum trebuie din mancare. Prima este Vitamina B12, responsabila direct de sanatatea nervilor si prevenirea anemiilor. Lipsa ei duce la confuzie grava, simptom adesea confundat in mod tragic de apartinatori cu inceputul unei demente.
A doua este Vitamina D, care este cruciala atat pentru absorbtia calciului in oase, cat si pentru mentinerea unui sistem imunitar de fier. Cum pielea ta subtire nu mai sintetizeaza atat de usor Vitamina D de la soare, suplimentarea atenta si un meniu bogat in peste gras si fructe de padure sunt obligatorii pentru o energie optima. Consulta intotdeauna medicul inainte de a incepe o schema de suplimente.
Acesta este probabil cel mai daunator mit privind sanatatea la maturitate. Oamenii cred fals ca daca un genunchi sau un sold scartaie, el trebuie "crutat" in pat. In realitate, cartilajul care acopera oasele tale nu are vase de sange; el primeste nutrienti si se curata strict prin actiunea de comprimare mecanica si miscare a articulatiei.
Repausul prelungit usuca efectiv si "lipeste" cartilajele, agravand crunt durerea de la artroza (uzura). Miscarea lina, fara impact, cum ar fi inotul, bicicleta medicinala, sau yoga, functioneaza ca o ungere perfecta, stimuland productia naturala de lichid sinovial (lubrifiantul oaselor) si intarind muschii de suport, preluand astfel o mare parte din presiunea suportata de articulatii.
Este un factor fundamental de sanatate, dar extrem de neglijat. Un fenomen insidios apare odata cu varsta: centrul setei din creierul tau isi pierde masiv sensibilitatea. Asta inseamna ca poti fi complet deshidratat si sa te simti doar epuizat sau usor ametit, fara ca organismul sa iti mai trimita acel semnal clar de "sete" arzatoare in gat pe care il aveai in tinerete.
Daca celulele si sangele tau raman fara apa, inima trebuie sa munceasca mai greu pentru a pompa un sange mai vascos si mai dens, ceea ce dreneaza intreaga energie a corpului. Solutia este sa nu te mai bazezi pe senzatia de sete, ci sa iti impui un orar strict: sa bei apa cu inghitituri mici si dese pe tot parcursul zilei, mentinand astfel si pielea mult mai elastica.
Variatiile usoare de umor sunt normale, dar un fond constant de nervozitate, tristete sau o lipsa acuta de interes nu trebuie niciodata considerate pur si simplu o consecinta banala a imbatranirii. La femei, oscilatiile uriase de dispozitie sunt alimentate direct de "caruselul" hormonal al menopauzei, iar in multe cazuri Terapia de Substitutie Hormonala (TSH), dupa o analiza stricta impreuna cu ginecologul, le poate rezolva aproape complet.
La barbati, desi procesul este mai lent, scaderea testosteronului (andropauza) poate aduce stari masive de iritabilitate inexplicabila, probleme de somn si depresie. Mai mult, lipsa activitatii sociale bruste dupa pensionare izoleaza creierul, amplificand orice mica cadere emotionala. A tine o legatura activa cu prietenii si familia este la fel de terapeutic ca o pastila.
Bufeurile (valurile neplacute de caldura brusca in piept si fata) sunt cel mai comun si inconfortabil simptom al menopauzei, si pot fi partial tinute in frau daca stii ce triggeri ai. Primul pas ne-medical este renuntarea la mesele foarte picante, consumul urias de cofeina si alcoolul, toate fiind vinovate ca incalzesc corpul din interior, declansand imediat bufeul.
Din sfera naturista (fitoestrogeni), suplimentele din extract de Black Cohosh (Mielareaua), izoflavonele din soia curata si radacina de Maca si-au aratat in unele studii puterea de a pacali usor receptorii corpului si de a linisti frecventa si forta caldurilor. Din nou, aceste remedii pot ajuta unii oameni sa isi pastreze un somn decent noaptea, dar cere neaparat sfatul unui ginecolog in prealabil, mai ales daca ai un istoric oncologic familial.
Pofta necontrolata de ceva dulce este foarte des o cerere urgenta de energie falsa din partea unui corp extenuat (de la stres sau de la prea putin somn), iar dupa 50 de ani un consum mare de zahar duce rapid la risc de pre-diabet si ingrasare. In loc sa bagi in tine fainoase procesate si ciocolata dulce, care iti ridica scurt zaharul in sange doar ca apoi sa te prabusesti letargic, trebuie sa fii destept in bucatarie.
Inlocuieste bomboanele cu surse care se elibereaza lent si sustinut in sange. Cateva felii de mar curat cu un strat generos de unt natural de migdale (pentru grasimi sanatoase) sau un iaurt natural amestecat cu scortisoara aromata si cativa fulgi mici de ciocolata foarte neagra ocolesc perfect mecanismul poftei fara sa iti loveasca brutal insulina.
Majoritatea starilor prelungite de "lene" se rezolva dupa ce introduci cativa pasi rigurosi zilnic, o nutritie foarte atenta si incerci sa reduci sarcinile stresante. Cu toate acestea, medicina delimiteaza foarte clar niste bariere de siguranta. Nu pune pe seama oboselii de varsta o leneveala care apare brusc si in mod agresiv intr-o dimineata si care pur si simplu nu iti da voie sa te ridici din scaun o zi intreaga.
Daca observi ca, oricat ai dormi, iti pierzi aerul cand vorbesti sau cand faci doi pasi simpli (dispnee inexplicabila), daca ai constant niste dureri vagi si stranse de cap in partea superioara, insotite de ameteala dupa fiecare efort, ridicare din pat sau o greata ce nu trece absolut deloc cu zilele, trebuie sa faci programare fix in acea zi; aceste simptome mascheaza adesea o problema grava de inima, o infectie puternica sau debutul unei demente timpurii.
Informatiile au scop educativ si nu inlocuiesc sfatul unui specialist.
- https://www.webmd.com/healthy-aging/tips-more-energy
- https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2021/chronic-conditions-after-50.html
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health
- https://www.webmd.com/healthy-aging/10-questions-ask-doctor-nutrition-healthy-aging
- https://www.webmd.com/healthy-aging/normal-aging
Suplimente Alimentare
ALEGE TIP
MARIN
BOVIN
SUGAR FREE
ALEGE TEXTURA
LICHID
PULBERE
ARTICULATII & OASE
FRUMUSETE
Magazin