Tipuri diferite de magneziu: Care este cel mai potrivit pentru tine?

Magneziul se numara printre acei nutrienti esentiali care sunt necesari pentru ca organismul nostru sa functioneze corect. Magneziul nu poate fi sintetizat de organism, asadar, doza optima de magneziu trebuie asigurata din surse exteriorare, precum dieta si suplimente alimentare.

Magneziul este implicat in numeroase procese vitale care au loc in celule. Organismul uman contine cca 25 de grame de magneziu, iar mai mult de jumatate este concentrata in oase si dinti. Fara indoiala, avem nevoie de magneziu pentru a ne mentine sanatatea si buna functionare a organismului, iar deficitul acestui mineral poate fi un real pericol pentru sanatate.

Fie ca vorbim de energie, somn, sanatatea inimii sau a muschilor, magneziul este fruntas. Si pentru ca nu intotdeauna reusim sa luam suficient magneziu din alimentatie, multi oameni opteaza pentru administrarea suplimentelor alimentare, mai ales in cazurile in care exista deficit.

Aici intervine intrebarea: ce tip de magneziu sa alegem? Pentru ca, surpriza, nu exista un singur tip, ci mai multe forme de magneziu, fiecare cu avantaje si utilizari specifice.

Hai sa exploram impreuna care sunt cele mai populare tipuri si sa aflam care este cel mai potrivit pentru tine, in functie de nevoi.

Ce este magneziul si de ce este important pentru sanatate?

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corp si se gaseste in principal in oase, muschi, tesuturi moi si in sange. Avand in vedere ca este implicat in sute de reactii biochimice din organism, magneziul este, fara doar si poate, indispensabil pentru sanatatea generala.

Iata cateva dintre rolurile cele mai importante ale magneziului:

• Contribuie la relaxarea muschilor si previne aparitia “carceilor”
• Ofera un control mai stabil al zaharului din sange
• Ajuta metabolismul sa stimuleze energia
• Mentine oasele puternice si sanatoase
• Sustine sistemul nervos si ajuta la transmiterea semnalelor nervoase
• Mentine ritmul cardiac normal
• Ajuta la reducerea oboselii si epuizarii.

Deficitul de magneziu in stadiile incipiente poate trece deseori neobservat, deoarece poate provoca simptome destul de comune care pot fi asociate cu o multime de alte cauze precum oboseala, stari de iritabilitate, dureri de cap, somn agitat sau crampe musculare.

Pe termen lung, lipsa magneziului din organism este un factor de risc pentru osteoporoza, batai neregulate ale inimii, spasme musculare, hipertensiune arteriala sau tulburari ale sanatatii mintale.

Cat magneziu ar trebui sa luam zilnic?

Doza zilnica recomandata (DZR) de magneziu este de:

• 400-420 mg pentru barbati
• 310-320 mg pentru femei.

Cantitatea de magneziu zilnica poate varia in functie de varsta si efortul fizic depus zilnic. Chiar daca o mare cantitate de magneziu din organism este depus in oase, nu putem vorbi despre o rezerva pentru nevoile organismului, tocmai din acest motiv trebuie sa consumam alimente care contin magneziu sau suplimente alimentare, dupa caz.

Cele mai comune 4 tipuri de magneziu

Exista mai multe forme de magneziu disponibile in suplimente, insa cele mai populare si utilizate sunt: magneziu bisglicinat, magneziu gluconat, oxid de magneziu si citrat de magneziu. Fiecare are caracteristici diferite si poate fi mai potrivit in functie de nevoile fiecarei persoane. Sa le analizam pe rand!

1. Magneziu bisglicinat

Magneziul bisglicinat este o forma in care magneziul este legat de doi aminoacizi glicina. Aceasta combinatie il face foarte usor de absorbit si, mai important, delicat cu stomacul.

Beneficii si caracteristici:

• se absoarbe eficient, fara a cauza disconfort digestiv
• este potrivit pentru persoanele sensibile la alte forme de magneziu
• sprijina sistemul nervos si ajuta la calmarea starilor de anxietate
• contribuie la un somn de calitate si o stare generala de relaxare.

Este considerat una dintre cele mai blande si eficiente forme de magneziu. Daca te confrunti des cu stres sau insomnie, aceasta forma poate deveni un aliat excelent.

2. Magneziu gluconat

Aceasta forma de magneziu este combinata cu acid gluconic si este cunoscuta pentru absorbtia buna si eficienta sa in organism. De obicei, se foloseste pentru refacerea rapida a nivelului de magneziu, mai ales in cazuri de pierdere prin transpiratie sau efort fizic intens.

Avantaje specifice:

• sustine hidratarea si echilibrul electrolitic
• ajuta muschii sa se recupereze dupa antrenamente sau activitate fizica intensa
• poate preveni crampele musculare in perioadele de efort sustinut
• este bine tolerat de majoritatea persoanelor.

Este o alegere foarte buna pentru persoanele active, sportivi sau cei care petrec mult timp in conditii calde si pierd magneziu prin transpiratie.

3. Oxid de magneziu

Oxidul de magneziu este o forma anorganica, cu un continut ridicat de magneziu elemental. Desi este mai greu de absorbit de catre organism, are un efect cunoscut asupra tranzitului intestinal.

Caracteristici si beneficii:

• este folosit pentru combaterea constipatiei datorita efectului sau laxativ
• este accesibil si usor de gasit in farmacii
• poate fi utilizat in doze mai mari in cazurile de deficienta severa
• ajuta uneori in reducerea frecventei migrenelor.

Este ideal pentru persoanele care cauta un supliment cu efect laxative. Totusi, din cauza absorbtiei mai slabe, nu este cea mai buna alegere daca obiectivul este cresterea nivelului general de magneziu din corp.

4. Citrat de magneziu

Citratul de magneziu este o combinatie intre magneziu si acid citric. Este una dintre cele mai populare forme, datorita echilibrului bun intre absorbtie si toleranta digestiva.

Avantaje:

• se absoarbe bine si actioneaza rapid
• sprijina digestia si poate ajuta in constipatie usoara
• contribuie la reducerea oboselii si la imbunatatirea nivelului de energie
• este potrivit pentru uz general, ca supliment zilnic.

Datorita echilibrului sau, citratul de magneziu este o alegere sigura pentru majoritatea oamenilor si poate oferi beneficii multiple.

Suplimente Premium cu Magneziu