Vitamina D3 – Ce Este, Surse, Deficit si Simptome, Beneficii si Efecte Secundare

Ce este vitamina D3?

Vitamina D3, cunoscuta si sub denumirea de colecalciferol, este un hormon produs de organism, dar si un nutrient pe care il obtinem din alimentatie. Este o vitamina solubila in grasimi, care ajuta la absorbirea si retinerea calciului si fosforului, atat de importante pentru constructia osoasa.
Studiile de laborator arata ca vitamina D incetineste cresterea celulelor canceroase, ajuta la tinerea sub control a infectiilor si poate reduce inflamatia.

Exista doua forme, vitamina D2 si vitamina D3, similare din punct de vedere chimic, ambele sunt absorbite in intestin, dar difera din puct de vedere al sursei de provenienta.

De unde obtinem vitamina D3?

Productia de vitamina D in piele este sursa naturala principala de vitamina D3. Deoarece multi oameni traiesc in locuri in care lumina soarelui este limitata pe timpul iernii, ajung sa aiba un nivel prea scazut de vitamina D3. De asemenea, expunerea limitata la soare, nuanta mai inchisa a pielii sau utilizarea de creme cu protectie solara sunt alti factori care influienteaza nivelul acestui important nutrient in organism.

Recomandarile noastre premium cu vitamina D3

Surse alimentare

Alimentele ar trebui sa fie intotdeauna prima sursa de vitamina D, dar putine alimente sunt bogate, in mod natural, in vitamina D3. Cele mai bune surse sunt:

• ulei de ficat de cod;
• pastrav;
• somon;
• halibut negru;
• macrou;
• sardine;
• ton;
• lactate imbogatite cu vitamina D;
• cereale fortificate;
• ficat de vita;
• galbenus de ou

Lumina ultravioleta

Vitamina D3, spre deosebire de vitamina D2, se poate obtine de la soare. Steroidul numit 7-dehidrocolesterol este descompus in urma expunerii la lumina UVB a soarelui, iar in urma acestui proces chimic, se formeaza vitamina D3.

Productia de vitamina D3 cu ajutorul razelor ultraviolete poate fi redusa in functie de mai multe aspecte, cum ar fi:

• utilizarea protectiei solare;
• purtarea de haine care acopera mare parte a corpului;
• nuanta mai inchisa a pielii;
• varsta inaintata;
• locuirea intr-o zona in care este mai mult timp iarna;
• expunerea la soare pe perioade prea scurte.

Productia de vitamina D3 prin intermediul soarelui nu este varianta cea mai sigura pe care o avem la dispozitie, din cauza ca expunerea la soare creste riscul aparitiei cancerului de piele.

Vitamina D3 sintetizata

Suplimentele nu ar trebui sa fie niciodata sursa principala de vitamina D3 si sunt recomandate doar atunci cand nu obtineti suficient din dieta.

Vitamina D3 a fost sintetizata in trecut folosind lanolina derivata din lana de oaie. Acest lucru face ca acest tip de supliment sa fie nepotrivit pentru vegani sau vegetarieni.

In ultimii ani, unii producatori au reusit sa sintetizeze vitamina D3 din alge si licheni. Studiati cu atentie eticheta produsului si alegeti varianta care vi se potriveste.

Doza zilnica de vitamina D3

Majoritatea oamenilor ar trebui sa poata produce toata vitamina D3 de care au nevoie prin expunerea la lumina soarelui, de la sfarsitul lunii martie, pana la sfarsitul lunii septembrie.

Daca totusi nivelul de vitamina D3 in sange este scazut, se poate apela la suplimente, iar dozele recomandate sunt urmatoarele:

Deficit de vitamina D3 si simptome

Deficitul de vitamina D3 poate aparea din cauza ca nu obtinem indeajuns din acest nutrient din alimentatie sau nu ne expunem suficient la soare. Persoanele care au o dieta vegana prezinta un risc mai mare de a avea deficit de vitamina D3.

In general, persoanele care sufera de afectiuni la nivelul instestinului, cum ar fi probleme de absorbtie, inflamatii intestinale sau care au avut interventii chirurgicale, au un risc crescut la carentele de vitamina D3.

Persoanele obeze, de asemenea, pot avea deficit de vitamina D3. Desi acest nutrient se acumuleaza in tesuturile adipoase, el nu poate fi folosit de catre organism atunci cand este necesar.

Simptomele unei deficiente de vitamina D3 la adulti pot include:

• oboseala;
• dureri si slabiciuni musculare;
• fragilitate osoasa severa;
• fracturi de stres, in special la picioare, pelvis si solduri.

Probleme care pot aparea din cauza deficientei prelungite de vitamina D sunt:

Rahitismul – aceasta afectiune apare la sugari si la copiii cu oase moi, care implica deformari ale scheletului, cauzate de incapacitatea de intarire a tesutului osos.

Osteomalacia – aceasta afectiune apare la adultii cu oase slabe si moi, dar poate fi inversata cu ajutorul suplimentelor de vitamina D3. Aceasta este diferita de osteoporoza, in care oasele sunt poroase si fragile si starea este ireversibila.

Beneficii vitamina D3

In afara de utilizarea pentru a trata deficitul de vitamina D3, aceasta vitamina poate oferi multe beneficii si in alte afectiuni.

Bolile care afecteaza inima, cum ar fi hipertensiunea arteriala, insuficienta cardiaca si accidentul vascular cerebral, au fost legate de deficitul de vitamina D3. Mentinerea nivelului acestui nutrient la valorile normale scade riscul aparitiei bolilor de inima.

Vitamina D3 mentinuta la valori normale scade riscul aparitiei bolilor de oase, cum ar fi osteomalacia sau osteoporoza. Vitamina D3 ajuta la intarirea si mentinerea osulului sanatos, rezultatul fiind reducerea incidentei fracturilor.

Efecte secundare si toxicitate

Vitamina D3 este, in general, considerata sigura si cazuri de intoxicare sunt inregistrate foarte rar.

Toxicitatea vitaminei D3 apare atunci cand in organism exista un exces de vitamina D3, cel mai adesea, dobandit prin administrarea de suplimente.

Toxicitatea vitaminei D poate duce la o dereglare a nivelului de calciu si potasiul din sange. Apare o afectiune, numita hipercalcemie, care presupune acumularea de prea mult calciu in organism.

Simptomele intoxicatiei cu vitamina D3 sunt:

• Durere abdominala;
• Greata si varsaturi;
• Apatie;
• Sete crescuta;
• Constipatie;
• Dureri osoase;
• Slabiciune musculara.

Vitamina D3 la copii

Studiile arata ca multi copii nu primesc suficient din vitamina D3, chiar daca beau lapte si se joaca afara. Aceasta vitamina esentiala joaca un rol cheie in cresterea sanatoasa a copiilor, asigurandu-le oase puternice, imunitate ridicata si o dezvoltare mintala armonioasa.

Din cauza modificarii stilului de viata si a utilizarii cremelor cu protectie solara, multi dintre copii au deficit de vitamina D3.

Vitamina D3 asigura organismului asimilarea si retinerea suficienta de calciu, fosfor si potasiu. Acesti nutrienti sunt esentiali pentru construirea oaselor puternice si prevenirea rahitismului. Totodata, scade riscul de fracturi ale oaselor la copiii mai mari, adolescenti si adulti.

De asemenea, vitamina D3 joaca un rol in raspunsul sistemului imunitar si este legata sanatate mintala. Studiile arata ca persoanele cu deficit de vitamina D3 prezinta un risc crescut de depresie.

Toti copiii au nevoie de vitamina D3, la putin timp dupa nastere, iar dozele sunt urmatoarele:

• bebelusii sub 1 an – 10 mcg;
• copiii peste 1 an si adolescentii – 15 mcg.

Alimentele imbogatite sunt o modalitate buna de a creste aportul de vitamina D3 la copii. Alegeti alimente imbogatite cu vitamina D3, cum ar fi laptele, cerealele, sucul de portocale, iaurtul sau untul.

Deoarece din alimentatie nu intotdeauna se obtine un aport suficient de vitamina D3, administrarea de suplimente este recomandata si in cazul copiilor.

Pentru bebelusii alaptati sau hraniti cu lapte praf cerintele in ceea ce priveste doza necesara de vitamina D3 sunt aceleasi. Pentru ei exista mai multe forme lichide de vitamina D3, special concepute pentru sugari.

Pentru copii de peste 3 ani exista si variante de vitamine masticabile, care aduc aceleasi beneficii.

Suplimente lichide cu vitamina D3 – absorbtie rapida si eficienta sporita